چگونه با افکار منفی در هنگام ناباروری مقابله کنیم؟

سلامت نیوز: ناباروری اغلب مشکلات روانی به بار می آورد و می تواند در کار شما، رابطه شما با شریک زندگی تان، لذت بردن از سرگرمی ها و فعالیت های مشترک، افسردگی یا اضطراب، روابط شما با خانواده، احساسات مذهبی و بسیاری از جنبه های دیگر زندگی شما تأثیر بگذارد اما ما با ارائه راهکارهایی به شما کمک می کنیم تا راحت تر با ناباروری کنار آمده و استرس تان را کنترل کنید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، نکته جالب توجه در مورد باروری این است که استرس باعث ناباروری نمی شود. اگرچه یک مطالعه جدید نشان داد که بیش از 70 درصد از زنان اعتقاد دارند مشکلات سلامت روان می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد، اما هیچ علمی پشت این عقیده وجود ندارد. ناباروری معمولاً مربوط به سن، شرایط جسمی اساسی یا رفتارهایی است که به طور موقت با باروری تداخل می کند؛ بنابراین خودتان را به خاطر داشتن استرس سرزنش نکنید اما نکته منفی در مورد سلامت روان و باروری این است که حتی اگر استرس باعث ناباروری نشود، نازایی اغلب باعث استرس می شود. مطالعات متعدد نشان داده اند که ناباروری در زنان و مردان غالباً استرس، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با استرس ناباروری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: از خودتان مراقبت کنید برای مراقبت از خود باید کمی به فکر سلامت جسم و روان خود باشید و تمام زمان های اوقات فراغت خود را با انجام کارهای مورد علاقه تان پر کنید؛ به گونه ای که فرصت برای فکر کردن به مشکلات مربوط به ناباروری نداشته باشید. برای پر کردن اوقات فراغت می توانید کارهای زیر را انجام دهید: - ارتباط تان را با خانواده و دوستان بیشتر کنید - به اندازه کافی بخوابید - ورزش کنید - کتاب بخوانید - خرید کنید - در کلاس های آموزشی شرکت کنید تکنیک های آرامش را تمرین کنید تکنیک های یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس کمک کنند. آنها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند. ماساژ درمانی هم یکی دیگر از روش های بسیار مؤثر در کاهش استرس بوده و باعث گردش خون و تقویت ذهن و بدن می شود. زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید بعد از شنیدن خبر ناباروی خواسته یا ناخواسته تمرکز و توجه شما به بچه دار ها بیشتر شود؛ معمولا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید که فلانی دیرتر از ما ازدواج کرد اما بچه دار شده است یا فلانی زودتر برای درمان اقدام کرد و جواب گرفت اما ما همچنان در رفت و آمد دکتر هستیم و... باید به یاد داشته باشید که هیچ یک از زوجین یکسان زندگی نمی کنند و همه ما راه خودمان را دنبال می کنیم. ناباروری احتمالا یکی از سخت ترین شرایط در زندگی است که باید طی کنید اما این به معنای پایان خوشی های زندگی نخواهد بود. از زندگی فعلی تان لذت ببرید و سعی کنید از آنچه اکنون دارید بهترین استفاده را ببرید و ایمان داشته باشید که هیچ کار خداوند بی حکمت نیست. از عوامل استرس زا دوری کنید عوامل استرس زا در افراد مختلف متفاوت است؛ رفت و آمد با افرادی که به تازگی بچه دار شده اند، تماشای فیلم های ناراحت کننده، معاشرت با افراد منفی باف و افسرده، گوش دادن به موسیقی های غمگین، تنهایی، عدم موفقیت شغلی یا تحصیلی و... از جمله عوامل استرس زایی هستند که استرس و ناراحتی افراد نابارور را تشدیده می کند؛ بنابراین برای حفظ آرامش و دوری از فشارهای روانی بهتر است در طول دوره درمان از افراد و عواملی که باعث اضطراب شما می شود، دوری کنید. بیش از اندازه درباره ناباروری مطالعه نکنید ناباروری در اینترنت است. جستجوی اطلاعات بیش از اندازه درباره ی ناباروری در اینترنت می تواند به نوعی رفتار اجباری تبدیل شود که در این میان بعضی اوقات اطلاعات مفیدی پیدا خواهید کرد اما گاهی یکسری اطلاعات غلط می تواند شما را نگران کند. بنابراین به جای آن که در اینترنت به دنبال راه درمان ناباروری باشید بهتر است به متخصص زنان و زایمان مراجعه کرده و سؤالات و ابهامات خود را از پزشک تان بپرسید. با افراد نابارور مشورت کنید صحبت کردن با افرادی که تحت درمان باروری قرار گرفته اند یا در حال انجام هستند، می تواند بسیار مفید باشد؛ مهم تر از همه این که می تواند به شما نشان دهد که تنها نیستید. مشورت کردن با افراد نابارور باعث می شود تا از تجربیات آنها استفاده کرده و یا در معرفی یک پزشک خوب و حاذق به شما کمک کنند. همچنین تلاش های بی فایده، صبر و حوصله و موفقیت نهایی زوج های نابارور دیگر می تواند شما را به بچه دار شدن امیداوار کرده و سطح استرس تان را کاهش دهد. به روانپزشک مراجعه کنید طبیعی است که طیف گسترده ای از احساسات را در روند درمان ناباروری تجربه کنید اما اگر احساسات شما شامل هر یک از علائم زیر در مدت زمان طولانی باشد، هیچ یک از روش های بالا نمی تواند به تنهایی در کنترل احساسات منفی به شما کمک کند؛ بنابراین حتما باید به یک روانپزشک متخصص مراجعه نمایید. علائم این بیماری شامل موارد زیر است: - از دست دادن علاقه به انجام فعالیت های روزمره - غم و اندوه مداوم - روابط بین فردی پرتنش(با شریک زندگی، خانواده، دوستان یا همکاران) - سطح بالایی از اضطراب - کاهش توانایی تمرکز در انجام کارها - تغییر در الگوهای خواب (بی خوابی یا خواب بیش از حد) - تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش) - افکاری در مورد مرگ یا خودکشی - احساسات مداوم بدبینی، گناه یا بی فایده بودن - عصبانیت مداوم یک روانپزشک می تواند با ارائه مهارت ها و راهکارهای مناسب علائم فوق را در شما کاهش داده، روابط زناشویی شما را بهبود ببخشد و به شما در مقابله با مشکلات عاطفی و روانی ناشی از ناباروری کمک کند.