چه چیزهایی برای سلامت استخوان ها مفید است؟
سلامت نیوز: شکستگی یا ترک برداشتن استخوان ها بسیار دردناک است، بنابراین باید تا حدامکان از این آسیب دیدگی ها پیشگیری کرد. استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می تواند در این زمینه مفید باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می کند که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند؛اما به غیر از کلسیم برای سلامت استخوان ها لازم است موارد زیر را رعایت کنید: مصرف کافی ویتامین D ویتامین D ، نقش مهمی در جذب کلسیم از دستگاه گوارش دارد.متخصصان تغذیه دو نوع ویتامین D را معرفی می کنند؛ ویتامین D2 و ویتامینD3 .در انسان و گیاهان زمانی که در برابر نور خورشید قرارمی گیرند، قابلیت تولید ویتامین D وجود دارد؛ اما در این شرایط در بدن انسان ویتامین D3 و در گیاهان ویتامین D2 تولید می شود. هنگام تصمیم گیری در مورد این که ویتامینD2 یا D3 را مصرف کنید، ویتامین D3 بهترین گزینه است؛ زیرا بدن انسان ویتامینD2را سریع تر تجزیه می کند؛ از این رو، برای مدت زمان طولانی در بدن باقی نمی ماند. ورزش های قدرتی یکی از بهترین راه ها برای کمک به تشکیل استخوان جدید انجام ورزش هایی مثل دو و پرش است. انجام ورزش های قدرتی فقط برای بالا بردن حجم عضلات مناسب نیست؛ بلکه به حفظ استخوان ها هم کمک می کند. مصرف کافی پروتئین آیا می دانستید که حدود ۵۰ درصد استخوان ها را پروتئین تشکیل می دهد؟ به همین دلیل است که مصرف کافی آن برای سلامت استخوان ها لازم است.اگر بدن شما دچار کمبود پروتئین باشد، جذب کلسیم هم کاهش می یابد و در نتیجه تاثیر منفی بر استخوان سازی دارد. برای این که مشخص شود هر فردی روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد تا سلامت استخوان ها تضمین شود، آزمایش هایی انجام شده است؛نتایج فعلی نشان می دهد مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین اگر به همراه سبزیجات و کلسیم باشد، مشکلی برای فرد ایجاد نخواهد کرد. چرا مصرف روزانه پروتئین و کلسیم ضروری است؟ روزانه سلول های استخوانی قدیمی از بین می رود و جایشان را سلول های جدید می گیرد، به همین دلیل است که مصرف کلسیم و پروتئین برای محافظت از ساختار و استقامت استخوانی در طول روز ضروری است. به یاد داشته باشید استخوان ضعیف دردسرساز است به حدی که به ناتوانی یا حتی مرگ زودرس فرد منجر می شود. حداقل کلسیم مصرفی یکی از نکات جالب درباره کلسیم این است که اگر غذایی بخورید که حاوی ۵۰۰ میلی گرم یا بیشتر کلسیم باشد، بدن تان نسبت به زمانی که غذایی با کلسیم کمتر مصرف می کنید، میزان بسیار کمتری کلسیم جذب خواهد کرد!
تماس با کلینیک تبسم جهت مشاوره سکته مغزی و رزرو نوبت
- شماره تلفن: ۶۶۵۶۴۶۷۴ | ۶۶۴۳۶۲۹۱
- ارسال درخواست ویزیت و مشاوره آنلاین سکته مغزی از طریق واتسپ : 09355354332
- زمان پاسخگویی: ساعت ۹ الی ۲۱
سلامت نیوز: شکستگی یا ترک برداشتن استخوان ها بسیار دردناک است، بنابراین باید تا حدامکان از این آسیب دیدگی ها پیشگیری کرد. استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می تواند در این زمینه مفید باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می کند که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند؛اما به غیر از کلسیم برای سلامت استخوان ها لازم است موارد زیر را رعایت کنید: مصرف کافی ویتامین D ویتامین D ، نقش مهمی در جذب کلسیم از دستگاه گوارش دارد.متخصصان تغذیه دو نوع ویتامین D را معرفی می کنند؛ ویتامین D2 و ویتامینD3 .در انسان و گیاهان زمانی که در برابر نور خورشید قرارمی گیرند، قابلیت تولید ویتامین D وجود دارد؛ اما در این شرایط در بدن انسان ویتامین D3 و در گیاهان ویتامین D2 تولید می شود. هنگام تصمیم گیری در مورد این که ویتامینD2 یا D3 را مصرف کنید، ویتامین D3 بهترین گزینه است؛ زیرا بدن انسان ویتامینD2را سریع تر تجزیه می کند؛ از این رو، برای مدت زمان طولانی در بدن باقی نمی ماند. ورزش های قدرتی یکی از بهترین راه ها برای کمک به تشکیل استخوان جدید انجام ورزش هایی مثل دو و پرش است. انجام ورزش های قدرتی فقط برای بالا بردن حجم عضلات مناسب نیست؛ بلکه به حفظ استخوان ها هم کمک می کند. مصرف کافی پروتئین آیا می دانستید که حدود ۵۰ درصد استخوان ها را پروتئین تشکیل می دهد؟ به همین دلیل است که مصرف کافی آن برای سلامت استخوان ها لازم است.اگر بدن شما دچار کمبود پروتئین باشد، جذب کلسیم هم کاهش می یابد و در نتیجه تاثیر منفی بر استخوان سازی دارد. برای این که مشخص شود هر فردی روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد تا سلامت استخوان ها تضمین شود، آزمایش هایی انجام شده است؛نتایج فعلی نشان می دهد مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین اگر به همراه سبزیجات و کلسیم باشد، مشکلی برای فرد ایجاد نخواهد کرد. چرا مصرف روزانه پروتئین و کلسیم ضروری است؟ روزانه سلول های استخوانی قدیمی از بین می رود و جایشان را سلول های جدید می گیرد، به همین دلیل است که مصرف کلسیم و پروتئین برای محافظت از ساختار و استقامت استخوانی در طول روز ضروری است. به یاد داشته باشید استخوان ضعیف دردسرساز است به حدی که به ناتوانی یا حتی مرگ زودرس فرد منجر می شود. حداقل کلسیم مصرفی یکی از نکات جالب درباره کلسیم این است که اگر غذایی بخورید که حاوی ۵۰۰ میلی گرم یا بیشتر کلسیم باشد، بدن تان نسبت به زمانی که غذایی با کلسیم کمتر مصرف می کنید، میزان بسیار کمتری کلسیم جذب خواهد کرد!