ویتامین‌هایی که خانم‌ها بعد از ۳۰ سالگی حتما باید بخورند!

سلامت نیوز: در گزارش زیر مکمل هایی را که خانم ها در دهه سی زندگی خود باید استفاده کنند به شما معرفی می کنیم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ، بدن خانم ها، آرام آرام از دهه سی، شروع به یک سری تغییرات می کند و مهم ترین نکته در سلامت زنان در این دوران رساندن کافی ویتامین ها و مواد معدنی به بدن شان است. نکته اصلی این جاست که بیشتر خانم ها نمی توانند از یک رژیم غذایی سالم، شامل میوه و سبزیجات و مواد معدنی پیروی کنند. پس لازم است زیر نظر پزشک یک سری مکمل ها را به صورت روزانه، مصرف کنند، تا بدن آن ها دچار کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نشود. در ادامه مکمل هایی را که خانم ها در دهه سی زندگی خود باید استفاده کنند به شما معرفی می کنیم. امگا۳ امگا ۳ جزو مواد ضروری برای بدن است که در غذا های کمی یافت می شود. اغلب بزرگ سالان و به ویژه خانم ها دچار کمبود این ماده هستند؛ بنابراین باید امگا ۳ مورد نیاز خود را از منابع خارجی تامین کنیم مصرف امگا ۳ مزایای باور نکردنی برای سلامت بدن دارد. از جمله کاهش التهاب، بهبود عملکرد و سلامت مغز، کاهش کلسترول، کاهش افسردگی، جلوگیری از سرطان و همچنین مصرف این مکمل، خطر حمله قلبی و مغزی را که در دهه سی و چهل زندگی در بین خانم ها شایع است کم و به اختلالات خود ایمنی نیز کمک می کند. ویتامین D ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند پس یکی از مهم ترین مکمل هایی که بدن در این دوره به آن احتیاج دارد، ویتامین D است این ویتامین در نور خورشید وجود دارد، ولی اغلب خانم ها به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند و دچار کمبود ویتامین D هستند. پس اگر شما هم از آن دسته از خانم هایی هستید که شرایط جذب ویتامین D از طریق نور خورشید را ندارید، حتما با مشورت پزشک این ویتامین را از طریق خوردن مکمل ها دریافت کنید. پروبیوتیک ها ۷۰ درصد ایمنی بدن ما در روده قرار دارد؛ بنابراین حفظ یک روده سالم بسیار مهم است مصرف پروبیوتیک ها یکی از اصلی ترین کلید های سلامتی روده است. از این ماده برای کمک به ساختن باکتری های خوب در روده استفاده می شود. پس برای حفظ ایمنی بدن خود باید حتماً پروبیوتیک مصرف کنید. این ماده در خانم ها به جلوگیری از عفونت های رحمی بسیار کمک می کند. خوشبختانه مدتی است خوراکی هایی شامل ماست پروبیوتیک در بازار عرضه می شود، اما مقدار آن باز هم برای بدن خانم ها کافی نیست و شما احتیاج دارید، پروبیوتیک را از منابع خارجی به بدن خود برسانید. مولتی ویتامین هیچ مکملی، نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. اغلب ما در روز فقط یک وعده میوه و سبزیجات مصرف می کنیم، در صورتی که متخصصان بهداشت، توصیه می کنند برای سلامت بدن خود باید حداقل ۵ وعده، در روز میوه و سبزیجات بخوریم. خیلی کم پیش می آید خانمی این مقدار میوه و سبزیجات در روز مصرف کند. پس چه باید کرد؟ تا جایی که می توانید مصرف میوه و سبزیجات خود را به حداکثر برسانید، اما برای تامین بقیه ویتامین و مواد معدنی مد نظر بدن لازم است از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید. آنتی اکسیدان آنتی اکسیدان جزو مواردی است که بدن ما برای پیشگیری از سرطان و داشتن پوستی شفاف و مو های قوی و سالم به آن احتیاج دارد. آنتی اکسیدان در غذا هایی همچون لوبیا قرمز، کنگرفرنگی انواع توت ها شامل توت فرنگی، توت سیاه، تمشک و شاتوت یافت می شود با این حال رژیم غذایی ما معمولاً شامل مقدار زیادی از این مواد نمی شود. برای جبران این کمبود، شما می توانید آنتی اکسیدان مد نظر خود را زیر نظر پزشک از طریق مکمل ها به برنامه غذایی خود اضافه کنید.