نگذارید هوای روحتان پاییزی شود

سلامت نیوز: پاییز با تمام زیبایی ها و دنیای رنگارنگش برای همه زیبا و چشم نواز نیست. اطراف ما هستند کسانی که چشم شان رنگ های زیبای برگ های پاییز را نمی بیند و برف سفید زمستان باعث عذاب شان شده و در فصل خزان دلشان پر از غصه و چشم شان پر از اشک می شود.دوست دارند فقط بخوابند و کسی به آنها کاری نداشته باشد. غصه عالم در دلشان لانه می کند. گریه می کنند و عصبی می شوند. از هوای ابری نفرت دارند. خودشان هم نمی دانند چرا. خُلق شان پایین می آید. حوصله کسی را ندارند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،این افراد بدون این که بخواهند، گرفتار افسردگی فصلی شده اند. افسردگی فصلی، نوعی اختلال عاطفی است که معمولا اوایل فصول اتفاق می افتد و در پاییز و زمستان شایع تر است.احساس کسالت، بی هدفی، ناامیدی و بی حوصلگی از علائم افسردگی فصلی است. فرد مبتلا دوست دارد بخوابد که البته افزایش وزن را درپی دارد. با تغییر فصل، فرد شاهد تغییراتی در خلق وخو و روحیات خود شده، نسبت به انجام فعالیت های روزانه بی رغبت می شود و از احساس پوچی رنج می برد. دلیل این اختلال تا امروز به صورت دقیق مشخص نشده، اما به علت شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان این است که تغییر در میزان تابش آفتاب باعث این افسردگی می شود، زیرا در زمستان و پاییز میزان قرارگرفتن در معرض آفتاب کاهش پیدا می کند، آفتاب مایل و کم رمق می تابد و ساعت زیستی بدن که خواب، حالات درونی و هورمون ها را تنظیم می کند به تاخیر می افتد و بر مواد شیمیایی مغزی که وظیفه انتقال اطلاعات میان نورون ها را برعهده دارند، تاثیر می گذارد. اگر شما جزو این افراد هستید، نگران نباشید. با انجام چند کار ساده می توانید بهترین نتیجه درمانی را بگیرید. نور درمانی: قرارگرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش اختلال افسردگی فصلی می شود. آفتاب بر ترشح هورمون ها تاثیر مثبت می گذارد و آنها را متعادل می کند. همین درمان ساده و طبیعی از روش های درمان افسردگی است به همین علت توصیه می شود همه در تمام فصول دست کم روزانه نیم ساعت در معرض آفتاب قرار بگیرند؛ حتی در تابستان که از آفتاب گریزانیم. ورزش: هر حرکت ساده ورزشی می تواند موتور بدن را روشن کند و بر ترشح هورمون ها تاثیر بگذارد. مهم نیست چه ورزشی کنید و البته قرار نیست حرفه ای ورزش کنید، مهم تحرک داشتن است و چه بهتر که ورزش در هوای آزاد باشد و با یک تیر دو نشانه بزنید؛ هم تحرک داشته اید و هم از نور خورشید استفاده کرده اید. حضور در فعالیت های گروهی: برای خودتان برنامه ریزی کنید. در گروه های دوستانه، خانوادگی و... شرکت کنید. شرکت در خیریه ها و کارهای عام المنفعه بسیار مفید است و به بهبود حال روحی تان کمک می کند. تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین و مواد معدنی داشته باشید. این کار انرژی بیشتری به شما می دهد و همچنین تمایل شما به مصرف غذاهای شیرین و نشاسته دار را کاهش می دهد. عبادت و مراقبه: نتایج تحقیقات نشان داده که پرداختن به عبادت و مراقبه (مدیتیشن) سطح ترشح هورمون سروتونین را افزایش می دهد. پس از این کار غافل نشوید. کمک گرفتن از روان شناس: بهتر است با بروز علائم افسردگی با یک روان شناس جلسه حضوری داشته باشید.