قواعد وزن‌کشی را بیاموزید

سلامت نیوز:در سیر کاهش وزن به دنبال جراحی های لاغری و رژیم غذایی، برخی مقالات علمی توصیه به توزین روزانه می کنند. انجام این کار، همراه با توجه، ایجاد انگیزه و مسوولیت پذیری بیشتر در رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش، باعث ثبات و کنترل کاهش وزن فرد می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم اما در افرادی که روحیه استرسی دارند و ممکن است با مشاهده کاهش نیافتن وزن دچار افسردگی و اضطراب شوند، توزین روزانه توصیه نمی شود و باید هفتگی این کار را انجام دهند.با این حال، وزن کشی روزانه قوانینی دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم: فقط یک بار در روز، ترجیحا صبح ها در حالی که لباس سبکی به تن داشته باشید، خود را وزن کنید، زیرا در پایان روز به دلیل تجمع مایع میان بافتی وزن بیشتری خواهید داشت. از ترازوهای ساده و استاندارد استفاده کنید و وزن روزانه خود را روی نمودار ببرید تا متوجه تغییرات آن در طول زمان شوید. ترازو باید روی سطح صاف نظیر سنگ و سرامیک قرار داده شود و می توانید مثلا با دمبل سه کیلویی آن را تنظیم کنید. خانم ها در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی یا در بیماری های کلیوی و قلبی به دلیل احتباس آب ممکن است وزن بالاتری داشته باشند. فقط به عدد ترازو اکتفا نکنید. در سیر کاهش وزن ممکن است با از دست دادن چربی و جایگزینی عضله، وزن کم نشود ولی سایز پایین می آید، بنابراین حتما دور بازو، باسن و کمر را باید اندازه گرفت.