سه قدم کاربردی برای کاهش سایز دور کمر

سلامت نیوز:ذهن خیلی از افراد درگیر پیدا کردن راه چاره ای برای کاهش سایز دور کمرشان است. چربی های دور کمر و ظاهر بدی که به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشد. اکثر افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. به گزار سلامت نیوز به نقل از پایگاه اینترنتی دکتر کرمانی چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان دهنده ی سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ظاهر بدن هم تاثیر گذار خواهد بود. همه اینها باعث شده که افراد به فکر کاهش سایز دور کمر خود بیافتند. اگر شما هم جز افرادی هستید که از فرم کمر و پهلوهای خود راضی نیستند، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظرتان، کافیست با ما همراه باشید. کاهش سایز دور کمرِ متناسب بدن با انجام تمرین های ورزشی مداوم و رعایت یک رژیم غذایی مطلوب امکان پذیر است. چربی انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری (نوعی بیماری قلبی) هستند در صورت داشتن این چربی ها بیشتر در معرض خطرمرگ قرار دارند. گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیکتان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا عدم تحرک بدنی، نمی توانید فقط ژنتیک را در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر ۸۱ تا ۸۹ سانتی متر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود را کم کند یا به عبارت دیگر سایز دور کمر خود را کاهش دهد. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش سایز دور کمر اشاره می کنیم. قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید کاهش کالری دریافتی تاثیر زیادی در چربی سوزی شکم وکاهش سایز دور کمر دارد، اما در کنار آن می توان با انتخاب بعضی از غذاها نیز این روند را تسریع کرد. به عنوان مثال در یک مطالعه علمی نشان داده شد افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. رعایت نکات زیر نیز بی تاثیر نیست: چربی های سالم مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی دارای چربی های ساده و اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات از انباشته شدن چربی دور کمر جلوگیری می کند. از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکویت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد موجب افزایش سایز دور کمر و شکمتان می شود. در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای محلول مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و باعث افزایش سرعت سوخت چربی ها و کاهش سایز دور کمر می شوند. قدم دوم: از تمرین های ورزشی مناسب کمک بگیرید این موضوع که ورزش به تناسب اندام کمک می کند بر هیچ کس پوشیده نیست. برای ایجاد هرگونه تغییر در فرم بدن به تمرینات ورزشی مخصوص نیاز است. کاهش سایز دور کمر هم از این قاعده خارج نیست. تمریناتی که در ادامه آورده شده اند برای کاهش سایز دور کمر بسیار مفیدند. روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید. سپس در حالی که نگاهتان به زمین است بر آرنج خود تکیه بزنید. عضلات شکم را محکم به سمت داخل منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر شما در حالت صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. روی بازوی راست دراز بکشید و پاها را به سمت بیرون دراز کنید. پای راست را روی پای چپ قرار دهید. باسن را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را روی بازوی راست بیندازید و پاها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را ۵ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید. در حالی که پاها را از هم فاصله داده اید به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد.روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید. کم کم پاهای خود را از زمین جدا و بدن خود را به عقب متمایل کنید. حالا که عضلات شکم منقبض شده، کمر خود را آهسته به راست و چپ بچرخانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود. هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها اشاره می کنیم: از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و در هر دست یک دمبل دارید، دستانتان را از دو طرف به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. هر روز ۴ مرتبه و هر مرتبه ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن، باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر شما باریک تر به نظر می رسد.روی زمینِ صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید. دست چپ را به کمر بزنید و کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچگی در شما، کمک شایانی به کاهش سایز دور کمر تان می کند. قدم سوم: از انجام تمرین های ورزشی لذت ببرید ورزش کردن را به تدریج شروع کنید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و به شدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می کنیم به جای انتخاب یک برنامه ورزشی شدید، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طول روز انجام دهید. سپس می توانید به تدریج شدت کار را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که کاهش سایز دور کمر به تدریج انجام می شود و روند آن یک روزه نیست. در یک دفترچه یادداشت، تمرین ها و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرین ها احساس خستگی نخواهید کرد و به تدریج نتیجه مطلوب را در کاهش سایز دور کمر و اندام خود خواهید دید!شرایط مناسب و راحتی را هنگام انجام تمرینات فراهم کنید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می تواند کمک کند تا تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا برای کاهش چربی های دور شکم، کاهش سایز دور کمر و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است. به علاوه اگر به صورت دسته جمعی انجام شود هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.هنگام انجام تمرینات، تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند. این امر منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود. به خودتان یادآوری کنید که هدف از انجام همه این کارها کاهش سایز دور کمر است، نه آسیب رساندن به بدن.با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید. داشتن کمر باریک برات آرزو شده؟برای داشتن یه اندام زیبا و متناسب دو تا نکته رو فراموش نکن: ۱- ورزش ۲- تغذیه سالم. تا زمانی که تغذیه اصولی نداشته باشی نمی تونی به تناسب اندام برسی.