سر کلاس آنلاین درست بنشین!

سلامت نیوز:سال تحصیلی جدید در حالی آغاز شد که دانش آموزان به خاطر شرایط به وجود آمده از ادامه دارشدن همه گیری کرونا با دستورالعمل های جدیدی روانه مدرسه شدند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،برخی دیگر نیز برای رعایت فاصله گذاری اجتماعی به حضور در کلاس های آنلاین و استفاده از تبلت، رایانه و تلویزیون برای یادگیری درس هایشان رو آوردند. ماندن بچه ها در محیط امن خانه آنها را کمتر در معرض ابتلا به کووید-19 قرار می دهد اما خانه نشینی و استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی مانند رایانه، لپ تاپ و تبلت های هوشمند که پای ثابت آموزش های آنلاین این روزها شده اند، می تواند مشکلات جسمانی متعددی به ویژه آسیب های اسکلتی- عضلانی گوناگون را بر بدن نحیف فرزندان مان وارد کند. از این رو در گفت وگو با دکتر سیداحمد رئیس السادات، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ضمن بررسی آسیب های احتمالی این دوران، نکاتی را که باید در استفاده از وسایل الکترونیکی به فرزندان مان بیاموزیم جویا شده ایم.همه ساله با شروع سال تحصیلی یکی از آسیب های محتمل برای دانش آموزان و دانشجویان، ابتلا به عارضه های اسکلتی -عضلانی ناحیه گردن و کمر در نتیجه به دوش کشیدن کوله پشتی های سنگین بود. دکتر رئیس السادات ضمن اشاره به این موضوع به جام جم می گوید: به دنبال بروز همه گیری کووید-19 ورود اجباری به دنیای آموزش مجازی و استفاده بیشتر از رایانه و لپ تاپ و گوشی های هوشمند به نظر می رسد بار کوله پشتی های سنگین از دوش دانش آموزان و دانشجویان برداشته شده، اما افزایش مدت زمان کار با این ابزارها قطعا بدون عارضه نیست. وی در ادامه توضیح می دهد: گذشته از خستگی چشم و عوارض ناشی از نور آبی نمایشگرها، احتمال بروز اختلال تمرکز و یادگیری و عوارض روانی ناشی از کاهش تعامل اجتماعی، ابتلا به عوارض اسکلتی- عضلانی از بارزترین پیامدهای کلاس های دیجیتال است. ساختار اسکلتی کودکان آسیب پذیرتر استدکتر رئیس السادات در رابطه با مواردی که می تواند آسیب پذیری فیزیکی دانش آموزان را در این دوران افزایش دهد، بیان می کند: ساختار اسکلتی نابالغ و عضلات ضعیف تر کودکان آنها را برای ابتلا به عوارض اسکلتی- عضلانی مستعدتر می کند. استفاده طولانی مدت و بدون استراحت، کار با ابزارهای غیراستاندارد یا تنظیم نکردن آنها به صورت اصولی ورعایت نکردن اصول ارگونومی نیز در بروز این عوارض نقش دارد. این متخصص طب فیزیکی در ادامه توضیح می دهد: علاوه بر دردهای گردن و پشت و احساس گزگز در دست ها یکی از پیامدهای نامطلوب نشستن طولانی مدت با حالت بدنی غلط، بروز انحنای غیرطبیعی در ستون فقرات (Postural Scoliosis) است. این عارضه که در اثر ضعف گروهی از عضلات نگه دارنده ستون مهره ها و به هم خوردن تعادل بین عملکرد آنها ایجاد می شود، برگشت پذیر است و با اصلاح شیوه نشستن و تقویت عضلات بهبود می یابد. بی وقفه از وسایل الکترونیکی استفاده نکنیددر تمام مدت نشستن، عضلات گردن و پشت برای تحمل وزن سر منقبض هستند. دکتر رئیس السادات با اشاره به این موضوع به خوانندگان جام جم توصیه می کند: برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت و مداوم پشت رایانه، هر 20 تا 30 دقیقه حرکات کششی برای رهاسازی این عضلات انجام شود. این تمرین ها که بدون نیاز به امکانات خاصی در هر محیط قابل انجام است به کاهش فشار و تنش وارده بر سیستم عضلانی - اسکلتی و پیشگیری از بروز درد کمک می کند. وی در ادامه می افزاید: انجام حرکات و تمرین های کششی عضلات بین دو کتف و دست ها و ساق پا روش مناسبی برای کاهش خستگی و گرفتگی عضلات به شمار می رود. همچنین در ساعت های آزاد دانش آموزان، انجام فعالیت های فیزیکی و بازی های فردی و گروهی با حفظ پروتکل های بهداشتی سبب بهبود قدرت عضلانی و سلامت جسمی و روحی کودکان می شود و تا حد زیادی از آسیب های ناشی از این سبک جدید زندگی می کاهد. تنظیم استاندارد محیط برای استفاده از کلاس های اینترنتی دکتر رئیس السادات در ادامه با اشاره به اهمیت تنظیم استاندارد شرایط محیطی هنگام استفاده از ابزارهای الکترونیکی می گوید: برای پیشگیری از بروز این پیامدها، لازم است در انتخاب وسیله مناسب و تنظیم آن برای بچه ها دقت شود. وی در ادامه توضیح می دهد: در صورت استفاده از رایانه، وضعیت قرارگیری بدن بسیار مهم است. ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد. بهتر است فرد صاف بنشیند و پشتی مناسب برای حمایت ستون فقرات و گردن داشته باشد. دست و مچ در یک راستا و موازی با زمین و شانه ها در حالت آزاد و آرنج ها نزدیک بدن و با زاویه90 تا 120 درجه باشد. پاها صاف روی زمین یا روی زیرپایی مناسب قد فرد قرار بگیرد. صفحه نمایش نیز باید در ارتفاع مناسب روبه روی صورت قرار گیرد تا نیازی به خم کردن گردن نباشد. به گفته این متخصص طب فیزیکی هنگام کار با لپ تاپ بهتر است به جای قراردادن لپ تاپ روی پا از میزهای قابل تنظیم استفاده شود. جهت قرارگیری صفحه نمایش نیز بهتر است مکانی پشت به نور انتخاب شود تا نور مستقیم روی صفحه نتابد.