توصیه‌های مفید برای افرادی که سرما خورده‌اند

سلامت نیوز: همیشه با سرد شدن هوا سرماخوردگی و آنفلوانزا وجود داشته و مراجعه به دکتر کار ساده ای بود؛ اما امسال بهترین کار این است که تا حد امکان از مراجعه به اماکن درمانی به دلیل مشکلات کوچک خودداری کنید. بنابراین بهتر است یاد بگیریم زمستان امسال سرماخوردگی یا آنفلوانزا را در منزل درمان کنیم. به گزارش سلامت نیوز، امسال زمستان سختی پیش رو داریم. سرماخوردگی و آنفلوانزا یک طرف و کورانی که کروناویروس به راه انداخته است یک طرف. اوضاع به قدری استرس آور شده است که یک سرفه یا عطسه ساده هم لرزه بر اندام می اندازد. البته شاید رعایت بهداشت و استفاده از ماسک و شستشوی مداوم دست ها به دلیل ترس از ابتلا به کروناویروس باعث شود که امسال بیماری های رایج فصل زمستان کمتر شوند؛ اما مسئله این است که کسی از چیزی خبردار نیست و بهتر است همه جوانب را در نظر بگیریم. همیشه با سرد شدن هوا سرماخوردگی و آنفلوانزا وجود داشته و مراجعه به دکتر کار ساده ای بود؛ اما امسال بهترین کار این است که تا حد امکان از مراجعه به اماکن درمانی به دلیل مشکلات کوچک خودداری کنید. بنابراین بهتر است یاد بگیریم زمستان امسال سرماخوردگی یا آنفلوانزا را در منزل درمان کنیم. به امید روزهایی که خبری از کووید 19 در دنیا نباشد. سرماخوردگی یعنی چه؟ سرماخوردگی یک عفونت ویروسی است که مجاری تنفسی را درگیر می کند. گفته می شود که حدود 200 نوع ویروس از جمله راینوویروس، آدنوویروس و غیره در سرماخوردگی دخالت دارند. سرماخوردگی معمولاً در بین کودکان بسیار رایج است و در بزرگسالی زمانی بروز می کند که بدن در معرض استرس، بی خوابی و یا در محیط های خشک و سرد قرار می گیرد. علائم سرماخوردگی چیست؟ شاید زمستان امسال بدترین اتفاق برای هر یک از ما این است که سرما بخوریم چون علائم آن بسیار نزدیک به کووید 19 است. با این حال بهتر است ترس و استرس زیاد را کنار بگذاریم و تا جایی که می توانیم نکات بهداشتی را رعایت کنیم. از جمله این علائم می توان به موارد زیر اشاره کرد: گرفتگی بینی عطسه ضعف عمومی و خستگی تب اندک صرفاً در برخی موارد سرفه به مدت بیش از یک هفته گلودرد سردرد آبریزش بینی افزایش مخاط گلو بعد از یک هفته درمان سرماخوردگی در منزل اگر علائم سرماخوردگی تان خیلی شدید نباشد و یا مشکل دیگری نداشته باشید بهتر است با توصیه های ساده ای علائم آن را کاهش دهید. مهم ترین کار استراحت کافی تا بهبودی است. از مصرف آب و مایعات سالم غافل نباشید تا می توانید مایعات میل کنید چون این کار یکی از اقدامات اولیه و اساسی برای تسکین احتناق است. زمانی که مایعات فراوانی می نوشید مخاط کمتر شده و با راحتی بیشتری در حین عطسه یا سرفه دفع می شود. توصیه می شود آب و دمنوش های گرم از جمله دمنوش پونه میل کنید. سوپ ها از جمله سوپ پیاز و آش های مختلف باعث تسکین علائم خواهند بود. بهترین کار این است که از مصرف نوشیدنی های دیگری که باعث دهیدراته یا کم آب شدن بدن می شوند مانند نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار مانند قهوه و نوشابه ها و غیره جدا خودداری کنید. آب نمک دوست شماست شستشوی بینی و همچنین غرغره کردن با آب نمک راه مناسبی برای بهبود گرفتگی بینی و رفع گلودرد است. کافیست که یک چهارم قاشق نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کرده و غرغره کنید و بینی تان را شستشو دهید. همچنین می توانید از سرم شستشو که در داروخانه ها به فروش می رسند برای این کار استفاده کنید. استفاده از اسپری یا قطره بینی نیز کمک کننده است. همچنین می توانید مقداری عسل را در آب ولرم حل و کاملاً صاف کنید و با آن غرغره کنید. خواص ضدویروسی و نرم کنندگی عسل گلویتان را نرم خواهد کرد. حواستان به محیطی که در آن استراحت می کنید باشد برای بهبود سرماخوردگی یا آنفلوانزا بهترین کار استراحت است. اما لازم است که محل استراحتتان نیز مناسب باشد. دود سیگار، گردوخاک یا ترکیبات شیمیایی بودار در محیط نه تنها استراحتتان را برهم خواهد زد بلکه علائمتان را نیز تشدید خواهد کرد. بهتر است دستگاه بخور یا یک کاسه آب روی بخاری یا شوفاژ قرار دهید تا هوای اتاق گرم و نسبتاً مرطوب باشد. در این صورت تحریک مجاری تنفسی کاهش پیدا کرده و احساس بهبود بیشتری خواهید داشت. زینک (روی) مصرف کنید پاستیل گلوکونات زینک در داروخانه ها وجود دارد و توصیه می شود با مشاهده اولین علائم سرماخوردگی هر چند ساعت یک بار یک عدد در دهان گذاشته و میک بزنید. البته استفاده از این پاستیل ها بیش از یک هفته توصیه نمی شود. چون مصرف بیش از حد زینک برعکس عمل کرده و باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن می شود. برای بهبود سرماخوردگی یا آنفلوانزا بهترین کار استراحت است. اما لازم است که محل استراحتتان نیز مناسب باشد. دود سیگار، گردوخاک یا ترکیبات شیمیایی بودار در محیط نه تنها استراحتتان را برهم خواهد زد بلکه علائمتان را نیز تشدید خواهد کرد سیر و زنجبیل را دریابید یر یک ضدعفونی کننده طبیعی است که به ویروس سرماخوردگی حمله می کند. اگر می توانید یک یا نصف حبه سیر را در دهان بگذارید و بخور بگیرید. زمانی تأثیرش بیشتر می شود که سیر را بجویید و با یک لیوان آب قورت دهید. علاوه بر سیر، زنجبیل تازه نیز برای برطرف کردن سرماخوردگی بسیار مؤثر است. زنجبیل تازه را رنده و میل کنید. برای جلوگیری از بروز ناراحتی گوارشی بهتر است در پایان غذا این کار را بکنید. همچنین می توانید دمنوش زنجبیل میل کنید. این ریشه درمانگر باعث مسدود شدن ترشح ترکیباتی می شود که باعث احتناق و گرفتگی برونش شده و مشکلات تنفسی ایجاد می کنند. زنجبیل دارای ماده ای به نام جینجرول است که یک داروی ضدسرفه طبیعی محسوب می شود. سوپ مرغ میل کنید در آیتم های بالا به ضرورت مصرف مایعات و سوپها و آش ها اشاره شد اما بهتر است تاکید بیشتری روی سوپ مرغ داشته باشیم. این سوپ یک درمان قدیمی است که تأثیر بسیار خوبی برای مقابله با سرماخوردگی دارد. سوپ مرغ با ممانعت از تولید زیاد مخاط، مانع از آن می شود که نوتروفیل ) نوعی گلبول سفید(به صورت توده ای جمع شده و ایجاد التهاب کند. یادتان باشد که سوپ داغ باعث روان شدن و دفع مخاط می شود. توصیه می کنیم به سوپتان مقداری سیر کوبیده شده اضافه کنید. این کار باعث قوی تر شدن سیستم ایمنی بدنتان می شود. پروبیوتیک ها را دریابید پروبیوتیک ها علاوه بر تقویت سلامت روده ها و بهبود گوارش، باعث تحریک دستگاه ایمنی بدن شده و می توانند با سرماخوردگی و آنفلوانزا نیز مقابله کنند. نتایج پژوهشی که در سال 2009 در Pediatrics به چاپ رسیده نشان می دهد کودکانی که به مدت 6 ماه روزانه پروبیوتیک مصرف کرده اند شاخص عفونت های ویروسی در آن ها پایین تر بوده و دوره عفونت در آن ها کوتاه تر و نیاز به تجویز آنتی بیوتیک نیز کمتر بوده است. اگر در مورد قرص های پروبیوتیک مطمئن نیستید بهتر است از داروساز یا پزشکتان بخواهید بیشتر راهنمایی تان کند. می توانید برحسب روش مصرفی که روی اتیکت این قرص ها نوشته شده است دوز مورد نیازتان را مصرف کنید. خردل برای رفع گرفتگی بینی داخل یک تشت تمیز 2 قاشق غذاخوری پودر خردل و یک لیتر آب گرم بریزید و پاهایتان را داخل آن قرار دهید. بدانید که خردل باعث افزایش جریان خون به سمت پاها شده و در نتیجه باعث تسکین احتناق و گرفتگی بینی و تنفس راحت می شود. آویشن و اکالیپتوس برای باز شدن بینی برای درمان هر چه سریع تر سرماخوردگی حتماً بخور بگیرید. برای اینکه تأثیر آن بیشتر باشد 5 قطره عصاره گیاهی آویشن یا همین میزان عصاره گیاهی اکالیپتوس را در آب بخورتان بریزید. یادتان باشد زمانی که بخار را استنشاق می کنید چشمانتان را ببندید چون عصاره گیاهی و بخار ممکن است چشمانتان را تحریک و قرمز کند. اگر به عصاره های گیاهی دسترس ندارید می توانید از یک نوک انگشت آویشن و همین میزان اکالیپتوس تازه در یک کاسه آب جوش استفاده کنید. سرتان را بالای کاسه بگیرید و سعی کنید به مدت حداقل ده دقیقه با این بخار نفس عمیق بکشید. مرهم خردل برای تسکین گلودرد و سرفه های خشک برای از بین بردن احتناق قفسه سینه بهتر است از مرهم خردل استفاده کنید. برای اینکه سه قاشق غذاخوری دانه خردل را به خوبی آسیاب کنید و مقداری آب به آن اضافه کنید تا خمیر شود. سپس این خمیر را روی قفسه سینه پخش کنید. عطر تند خردل باعث باز شدن سینوس ها می شود و گرمای آن جریان خون را افزایش داده و باعث نرم شدن سینه می شود. توصیه می کنیم که این مرهم را بیش از 15 دقیقه روی قفسه سینه نگه ندارید. چون احتمال دارد پوستتان بسوزد. بهتر است قبل از اینکه مرهم را به طور مستقیم روی قفسه سینه پخش کنید ابتدا مقداری پارافین روی پوست خود بزنید. شربت تره فرنگی برای تسکین سرفه و گلودرد 150 گرم برگ تره فرنگی را در یک لیتر آب به مدت نیم ساعت بپزید. همین میزان عسل نیز به آن اضافه کنید. اجازه دهید بجوشد و غلیظ تر شود. زمانی که سرفه هایتان شروع شد دو قاشق غذاخوری از این شربت خانگی میل کنید. شربت ترب سیاه برای از بین بردن گلودرد بدون شک یکی از مسائل آزاردهنده سرماخوردگی گلودرد است. برای درمان این مشکل شما به ترب سیاه نیاز دارید. ترب سیاه را به صورت برش های نازک و با پوست خرد کنید. این برش ها را داخل یک سبد ریخته و زیر آن کاسه ای قرار دهید. مقداری پودر شکر روی ترب ها بپاشید. میزان پودر شکر باید هم اندازه ترب سیاه باشد. اجازه دهید دو ساعت بماند تا آب ترب ها خارج شود. شربت حاصل را داخل شیشه تمیز بریزید. زمانی که به سرفه می افتید 2 قاشق غذاخوری از این شربت میل کنید. شربت لیموترش و عسل معروف را دریابید احتمالاً خیلی از افراد به هنگام سرماخوردگی اولین کاری که می کنند مصرف ترکیب آب لیموترش و عسل و آب گرم است. این نوشیدنی گرم باعث تسکین سرفه و گلودرد می شود چون ترشح بزاق را بیشتر می کند. بدانید که عسل برای بچه های یک تا شش سال بی ضرر و قابل استفاده است و برای تسکین گلودرد آن ها نیز می توانید استفاده کنید. اما به کودکان زیر یک سال به دلیل خطر مسمومیت با سم بوتولیسم نباید عسل داد. عسل خواص ضدعفونی کنندگی و نرم کنندگی دارد و باعث نرم شدن گلو و کاهش سرفه های خشک می شود. توصیه های کلی برای مقابله با سرماخوردگی امسال اگر خدای نکرده دچار سرماخوردگی شدید بیش از هر چیزی مراقب سرایت آن باشید. حتماً ماسک بزنید و در حین عطسه و سرفه جلوی دهان خود را بگیرید. چون در غیر این صورت ذرات تنفسی تان دیگران را نیز آلوده خواهد کرد. شستشوی مداوم دست ها و عدم استفاده مشترک از وسایل دیگر اعضای خانواده از قبیل قاشق، بشقاب، لیوان و غیره را نیز فراموش نکنید. اگر احساس سردرد یا بدن درد دارید بهتر است از داروهای مسکن مانند ایبوبروفن یا استامینوفن استفاده کنید. داروهای ضد سرفه و خلط آوری نیز وجود دارند که باعث کاهش خلط و سرفه می شوند. اما در حالت کلی تا می توانید از دیگران دور باشید و استراحت کنید.