تكنیك تنفس شكمی هنگام اجابت مزاج
سلامت نیوز:بسیاری از افراد فشار آوردن به خود هنگام اجابت مزاج را طبیعی می دانند و فكر می كنند كه این کار جزئی از روند تخلیه است. در حالی كه این امر باید بسیار راحت و روان اتفاق بیفتد و هرچه سخت تر و طولانی تر و با فشار بیشتر باشد، صدمات بیشتری به ساختارهای لگن و انتهای روده وارد می كند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، مثل هر اندام دیگری در بدن، ناحیه كف لگن هم از عضلات ظریف و حساسی تشكیل شده كه وظیفه كنترل و تخلیه ادرار و مدفوع را به عهده دارد.از آنجا كه شناخت و كنترل افراد بر این عضلات نسبت به سایر عضلات بدن سخت تر است، بسیار اتفاق می افتد كه عملكرد آنها دچار اختلال می شود. سفتی و انقباض بیش از حد این عضلات یا ضعف و شلی آنها باعث نداشتن كارایی و اختلال در دفع ادرار یا مدفوع می شود. یبوست هم از جمله این اختلالات است كه شیوع بالایی دارد. 85 درصد یبوست ها به علت انقباض بیش از حد عضلات كف لگن و نداشتن توانایی افراد در شل كردن این عضلات هنگام اجابت مزاج اتفاق می افتد.در این نوع شایع یبوست، بیمار باید بتواند هنگام نشستن روی توالت مانع از انقباض شدید این عضلات شود و با راحت نگه داشتن آنها اجازه دهد فشار از روی انتهای روده برداشته شده و روده تخلیه شود. روش های مختلف فیزیوتراپی از جمله تحریكات الكتریكی، بیوفیدبك، درمان های دستی، مگنت تراپی و تمرین درمانی در فیزیوتراپی به برگرداندن عملكرد طبیعی این عضلات كمك می كند.روش ساده ای كه در این نوع یبوست می تواند جایگزین فشار آوردن هنگام اجابت مزاج شود و تخلیه مدفوع را تسهیل كند، تنفس شكمی است. هنگامی كه روی توالت فرنگی نشسته اید، یك چهارپایه كوچك زیر پاهای خود روی زمین بگذارید تا زانوها كمی خم شود و این عضلات در وضعیت كوتاه و شل قرار گیرد. سپس قبل از هر فشار، تنفس شكمی انجام دهید؛ به این صورت كه از بینی نفس عمیق بكشید، در حالی كه شكم بیرون بیاید و نفستان را نگه دارید تا شبیه بادكنكی كه باد آن كم كم خالی می شود، عضلات كف لگن شل شده و مدفوع تخلیه شود. اگر این اتفاق نیفتاد شكم را داخل دهید و با انجام بازدم از دهان، هوا را از ریه ها خارج کنید و مجددا با بیرون دادن شكم و نگه داشتن حجم بالای هوا در ریه ها یك دم عمیق انجام دهید و همزمان سعی در اجابت مزاج کنید. سه تا چهار مرتبه تكرار این تكنیك، روند دفع را كامل كرده و بدون اعمال فشار و آسیب به ساختارهای مذكور باعث انجام این عملكرد مهم دستگاه گوارش می شود.
تماس با کلینیک تبسم جهت مشاوره سکته مغزی و رزرو نوبت
- شماره تلفن: ۶۶۵۶۴۶۷۴ | ۶۶۴۳۶۲۹۱
- ارسال درخواست ویزیت و مشاوره آنلاین سکته مغزی از طریق واتسپ : 09355354332
- زمان پاسخگویی: ساعت ۹ الی ۲۱
سلامت نیوز:بسیاری از افراد فشار آوردن به خود هنگام اجابت مزاج را طبیعی می دانند و فكر می كنند كه این کار جزئی از روند تخلیه است. در حالی كه این امر باید بسیار راحت و روان اتفاق بیفتد و هرچه سخت تر و طولانی تر و با فشار بیشتر باشد، صدمات بیشتری به ساختارهای لگن و انتهای روده وارد می كند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، مثل هر اندام دیگری در بدن، ناحیه كف لگن هم از عضلات ظریف و حساسی تشكیل شده كه وظیفه كنترل و تخلیه ادرار و مدفوع را به عهده دارد.از آنجا كه شناخت و كنترل افراد بر این عضلات نسبت به سایر عضلات بدن سخت تر است، بسیار اتفاق می افتد كه عملكرد آنها دچار اختلال می شود. سفتی و انقباض بیش از حد این عضلات یا ضعف و شلی آنها باعث نداشتن كارایی و اختلال در دفع ادرار یا مدفوع می شود. یبوست هم از جمله این اختلالات است كه شیوع بالایی دارد. 85 درصد یبوست ها به علت انقباض بیش از حد عضلات كف لگن و نداشتن توانایی افراد در شل كردن این عضلات هنگام اجابت مزاج اتفاق می افتد.در این نوع شایع یبوست، بیمار باید بتواند هنگام نشستن روی توالت مانع از انقباض شدید این عضلات شود و با راحت نگه داشتن آنها اجازه دهد فشار از روی انتهای روده برداشته شده و روده تخلیه شود. روش های مختلف فیزیوتراپی از جمله تحریكات الكتریكی، بیوفیدبك، درمان های دستی، مگنت تراپی و تمرین درمانی در فیزیوتراپی به برگرداندن عملكرد طبیعی این عضلات كمك می كند.روش ساده ای كه در این نوع یبوست می تواند جایگزین فشار آوردن هنگام اجابت مزاج شود و تخلیه مدفوع را تسهیل كند، تنفس شكمی است. هنگامی كه روی توالت فرنگی نشسته اید، یك چهارپایه كوچك زیر پاهای خود روی زمین بگذارید تا زانوها كمی خم شود و این عضلات در وضعیت كوتاه و شل قرار گیرد. سپس قبل از هر فشار، تنفس شكمی انجام دهید؛ به این صورت كه از بینی نفس عمیق بكشید، در حالی كه شكم بیرون بیاید و نفستان را نگه دارید تا شبیه بادكنكی كه باد آن كم كم خالی می شود، عضلات كف لگن شل شده و مدفوع تخلیه شود. اگر این اتفاق نیفتاد شكم را داخل دهید و با انجام بازدم از دهان، هوا را از ریه ها خارج کنید و مجددا با بیرون دادن شكم و نگه داشتن حجم بالای هوا در ریه ها یك دم عمیق انجام دهید و همزمان سعی در اجابت مزاج کنید. سه تا چهار مرتبه تكرار این تكنیك، روند دفع را كامل كرده و بدون اعمال فشار و آسیب به ساختارهای مذكور باعث انجام این عملكرد مهم دستگاه گوارش می شود.