ترفندهای مانکن شدن در 40 سالگی
سلامت نیوز: کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی می تواند تبدیل به یک جنگ تمام عیار شود. اما ما به شما می گوییم چطور در این سن مانکن شوید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت زوم لایف، کم کردن وزن برای همه افراد سخت و دشوار است و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای زنان می تواند تبدیل به یک جنگ تمام عیار شود. خانم های بالای ۴۰ سال اگر می خواهند برنامه ای برای کاهش وزن انتخاب کنند، باید به تغییرات منحصر به فرد هورمونی بدن خود، تنظیم سبک زندگی و ملاحظات ورزشی که ممکن است در آن سن با آن ها روبه رو شوید را نیز درنظر بگیرید. چه در چهل سالگی باشید چه در آستانه ی دهه ی چهل سالگی قرار گرفته باشید، باید بدانید که کاهش وزن امکان پذیر است. اما شما باید براساس برنامه، تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خوب و سرشار از مواد مغذی کلیدی که بدن شما را جوان و قوی نگه می دارند، پیش بروید. برای کاهش وزن بعد از چهل سالگی، از این لیست باید ها و نباید ها که شامل نکات مفید برای رژیم، برنامه ی غذایی و برنامه ی روزانه ی ورزشی می باشد، استفاده کنید تا بدنتان را آن طور که دوست دارید حفظ کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی حتما با پزشک خود ملاقات داشته باشید وقتی که سن شما از ۴۰ سالگی می گذرد، متوجه می شوید که تغییرات چشمگیری در بدن شما مشاهده و احساس می شود. البته برخی از تغییرات مثل مو های خاکستری و چین و چروک تغییرات زیبایی شناختی هستند که تاثیری بر روی وضعیت سلامتی شما ندارند. اما تغییرات دیگر مثل افزایش وزن و افزایش حجم مناطقی از بدن که عمده ی وزن شما را تشکیل می دهند، می توانند بر روی طول عمر شما تاثیر بگذارند. داشتن انگیزه مثبت و سالم برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی کاهش وزن می تواند نقش بزرگی را در سلامت کلی جسم شما و البته سالم بودن درتمام طول عمرتان ایفا کند. زمانی که برای چکاپ سالانه ی خود به درمانگاه می روید یا قبل ازاینکه بخواهید رژیم خاصی را شروع کنید، حتما از فردی که مراقبت های پزشکی شما را انجام می دهد، درمورد تاثیر وزنتان بر روی شرایط خطرناکی، چون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان سوال کنید و از او بخواهید شما را راهنمایی کند. سپس بپرسید که آیا کاهش وزن می تواند این خطرات را کاهش دهد و سلامتی شما را بهبود ببخشد یا نه. آیا با کاهش وزنتان می توانید ریسک ابتلا به بیماری های زیادی را کاهش دهید و حتی مصرف بسیاری از دارو ها را نیز کمتر کنید. مطمئنا داشتن این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا وقتی که کاهش وزن چالش برانگیز و طاقت فرسا می شود، انگیزه ی لازم را برای وزن کم کردن داشته باشید. یائسگی دلیل افزایش وزن نیست! آیا تغییرات یائسگی بر وزن شما تاثیر می گذارد؟ بسیاری از زنان قبل، بعد و حتی هم زمان با یائسگی با مشکل کاهش وزن سروکله می زنند. افزایش وزنی که دراین زمان به وجود می آید ممکن است وابسته به تغییرات هورمونی بدن شما باشد. اما درعین حال زمان یائسگی هم زمان با وقتی است که بسیاری از خانم ها تغییراتی در فعالیت های روزانه اشان ایجاد می کنند و همین تغییرات می تواند باعث افزایش وزن باشد. به عنوان مثال، بعد از اینکه بچه ها خانه را ترک می کنند و زندگی مستقلی را تشکیل می دهند، بسیاری از خانم ها دیگر فعالیت های غیر ورزشی مثل: خرید خواروبار، جابه جایی لباس ها برای شستشو و بسیاری از کار های خانه را انجام نمی دهند. بسیاری از خانم ها فعالیت های تفریحی جدیدی را شروع می کنند که می تواند تاثیر بسزایی در تغییر وزن آن ها داشته باشد، ازجمله این فعالیت ها می توان: بیشتر بیرون غذا خوردن، داشتن تعطیلات طولانی تر و یا صرف زمان بیشتر برای استراحت و کتاب خواندن را نام برد. سبک زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید تا مطمئن شوید که تغییر در عادات روزانه ی شما تاثیری بر روی وزن شما ندارد. شما می توانید میزان کالری مصرفی روزانه ی خود را اندازه بگیرید و مواقعی که تحرک شما کم شده است، فعالیت هایی به برنامه ی خود بیفزایید. تغییرات ساده می تواند تفاوت های بزرگی در متابولیسم شما ایجاد کند. اعتماد به نفس و رابطه آن با کاهش وزن در سن بالای 40 سال آیا سن شما بر روی اعتماد به نفستان تاثیر گذاشته است؟ آیا احساس رضایت کمتری نسبت به بدن خود دارید؟ یا اینکه وقتی کنار زنان جوان تر از خود قرار می گیرید، هنوز هم احساس اعتماد به نفس و جذاب بودن دارید؟ شاید باور نکنید، اما احساس اعتماد به نفس شما بر روی توانایی شما برای کاهش وزن بسیار تاثیر دارد. جذابیت جنسی و داشتن اعتمادبه نفس نسبت به بدن، نباید با بالارفتن سن ازبین بروند. بسیاری از خانم ها گفته اند که دهه ی ۴۰ آن ها جذاب ترین دهه ی زندگیشان بوده است. اغلب دراین دهه؛ بیشتر خانم ها اعتماد به نفس جدیدی بدست می آورند، از نظر حرفه ای موفق تر می شوند و حتی از لحاظ روابط هم گرم تر می شوند. پس چرا شما ازاین مورد به نفع خود استفاده نمی کنید؟ اگر در دهه ی ۴۰ زندگی تان هستید، تلاش کنید که بدنتان را تغییر دهید و وزن کم کنید. اعتماد به نفس تازه و جذابیت جنسی باعث می شود که شما به همه اهدافتان برسید. یک لیست از دانش، تجربیات، دستاورد ها و استعداد های خود تهیه کنید. به این فکر کنید که چگونه تجربیات شما در زندگی وچالش هایی که برآن ها غلبه کرده اید، می تواند به شما در تقویت توانایی تان برای کاهش وزن کمک کند. اگر عقل و دانشی که طی سال ها بدست آورده اید را به خود یادآوری کنید، کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای تان بسیار آسان می شود. اهداف هوشمندانه برای کاهش وزن در سن بالای 40 مهمترین قدم اول برای تنظیم یک برنامه کاهش وزن، این است که شما باید یک کاغذ و قلم بردارید. چرا؟ چون که یک طرح خوب برای کاهش وزن، همراه با یک هدف آغاز می شود. هدفی که برای دستیابی به آن می خواهید وزن کم کنید، باعث می شود که در مسیر کاهش وزن باقی بمانید و به شما کمک می کند تا حتی وقتی که مسیر سخت وناهموار است، همچنان به راه خود ادامه بدهید. اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن ۲ الی ۳ وعده ی غذایی سبزیجات در روز) می تواند در دراز مدت به شما برای رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند. درمورد چگونگی انتخاب اهداف قدرتمند برای دستیابی به نتایج واقعی کاهش وزن، اطلاعاتی ندارید؟ باید یاد بگیرید که چطور هدف های هوشمندانه تنظیم کنید. اهداف هوشمندانه، خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی هستند. رهبران کسب وکار ها و مربیان انگیزشی ازاین اهداف استفاده می کنند تا به اشخاص برای رسیدن به موفقیت کمک کنند. اگر میخواهید که برنامه ی کاهش وزن شما جواب بدهد، کارتان را با یک جلسه تنظیم هدف هوشمندانه شروع کنید. این تنظیم اهداف فقط ۳۰ دقیقه یا کمتر طول می کشد و یک نقشه ی مسیر برای سفر کاهش وزن شما، فراهم می کند. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی خواب کافی داشته باشید اگر به اندازی کافی نخوابید، لاغر کردن هم کاری بسیار سخت می باشد. مطالعات نشان می دهد که وقتی خسته هستیم، در انتخاب غذا هم ضعیف عمل می کنیم. همچنین در هنگام خستگی، فعالیت و ورزش را کنار می گذاریم؛ بنابراین انجام تغییرات کوچک درجهت بهبود خواب شبانه بسیار مهم می باشد. برای شروع یک عادت شبانه قبل از خواب تنظیم کنید و آن را هرشب تمرین کنید. این عادت ها می تواند شامل دوش گرفتن یایک حمام کوتاه قبل از خواب باشد. می توانید تلفن همراه خود را خاموش یا از اتاق خواب خود دور کنید. بسیاری از افراد عاقل حتی وسایل الکترونیکی (مثل تلویزیون) را هم از اتاق خواب بیرون می برند. سعی کنید که هر روز صبح و حتی در تعطیلات آخر هفته هم در یک زمان مشخص از خواب بیدارشوید و غذا هایی که دارای کالری بالایی هستند را کنار بگذارید و از غذا های رژیمی مناسب مثل آب یا چای گیاهی به جای نوشیدنی های کافئین دار برای تقویت انرژی خود استفاده کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی تنها به تمرینات کاردیو وابسته نباشید در دهه های ۲۰ و ۳۰ زندگی، شما می توانید با یک برنامه ی پیاده روی یا تنها با فعال ماندن در طول روز، لاغر شوید و وزن کم کنید. یا می توانید با استفاده از کلاس های ایروبیک یا تمرینات کاردیو به راحتی لاغر شوید. اما اگر می خواهید به طور جدی در دهه ی ۴۰، وزن کم کنید، باید تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری را نیز به برنامه ی خود اضافه کنید. تمرینات مخصوص کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال برای اینکه لاغر و متناسب و همینطور سالم بمانید، باید سه مدل مختلف تمرین را انجام دهید. شما باید حتما تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی را در برنامه ی خود بگنجانید. هرکدام از این تمرینات فواید مخصوص به خود را برای لاغری و کاهش وزن دارند. تمرینات کاردیو (که فعالیت های هوازی نیز نامیده می شود) به سلامت قلب شما کمک می کند و باعث می شود که در هرجلسه کالری بیشتری بسوزانید. فعالیت های قدرتی به شما کمک می کند تا درطول روز کالری بیشتری بسوزانید. ماهیچه ها برای حفظ ظاهر خود به انرژی بیشتری احتیاج دارند، به این ترتیب وقتی که درحال ساخت ماهیچه هستید، متابولیسم شما هم ازاین شرایط سود می برد. عضلات همچنین باعث می شود که جسم و فیزیک محکم تری داشته باشید. تمرین های کششی نیز به شما برای داشتن مفاصل سالم تر کمک می کند و استرس شما را نیز کاهش می دهد. شما با صرف تنها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در روز برای انجام تمرینات کششی، کاردیو و قدرتی می توانید تغییرات واقعی را در بدن خود ببینید و احساس کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی رژیم خود را تغییر دهید اهداف هوشمندانه، خواب بهتر، ارتباط با مراقبین سلامتی و بهداست و یک برنامه جامع ورزشی به شما کمک می کند تا در دهه ۴۰ خود لاغر شوید، اما آنچه می خورید بیشترین تأثیر را در روند لاغری شما دارد. البته این بدان معنی نیست که نمی توانید آنچه که دوست دارید را بخورید، اما باید تغییری در روند خوردن خود ایجاد کنید. بهترین رژیم برای زنان بالای 40 سال سن چهل سالگی زمان مناسبی برای امتحان رژیم های زودگذر و سریع برای کاهش وزن نیست. مطمئنا شما باهوش تر ازاین هستید که چنین اشنباهی بکنید. شما به یک برنامه ی واضح و مشخص برای سلامتی، بهزیستی، کاهش وزن و حتی حفظ وزن خود احتیاج دارید. هیچ برنامه ی غذایی ثابت و واحدی وجود ندارد که برای همه ی افراد جواب بدهد. با این حال رژیم غذایی شما در دهه ی ۴۰ باید به گونه ای باشد که بتوانید از آن برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود استفاده کنید و البته بتوانید آن را تغییر دهید و آن را برای ادامه ی زندگیتان نیز به کار بگیرید. درست است که چیزی به عنوان "بهترین رژیم" برای همه وجود ندارد، اما مطمئنا "بهترین رژیم برای شما" وجود خواهد داشت. رژیم غذایی فعلی خود را مورد ارزیابی قرار دهید. درمورد تاریخ و مدت زمان گذشته ی رژیم خود فکر کنید و رژیم تان را متناسب با نیازهای تان انتخاب کنید. برنامه های توصیه شده ی رژیم غذایی را بررسی کنید. برای این موارد می توانید از یک رژیم درمانگر کمک بگیرید. دربسیاری از موراد، بهترین رژیم صرفاً توجه به کنترل بخش های مختلف بدن، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، خوردن پروتئین بیشتر و البته تبدیل وعده های غذایی به وعده هایی با چربی های سالم می باشد. می توایند از شمارنده ی کالری نیز استفاده کنید تا نیازهایتان را تعیین کنید، سپس کالری هایتان را برای باقی ماندن در محدوده ی موردنظرتان بشمارید. سخن پایانی شاید فکر کنید که این روش های برای کاهش وزن شما مناسب نیستند! اما باید بدانید این ها بهترین روش هایی هستند که متخصصان سلامتی و محققین برای کاهش وزن در دهه ی ۴۰ سالگی (و حتی هر سنی) تعیین کرده اند.
تماس با کلینیک تبسم جهت مشاوره سکته مغزی و رزرو نوبت
- شماره تلفن: ۶۶۵۶۴۶۷۴ | ۶۶۴۳۶۲۹۱
- ارسال درخواست ویزیت و مشاوره آنلاین سکته مغزی از طریق واتسپ : 09355354332
- زمان پاسخگویی: ساعت ۹ الی ۲۱
سلامت نیوز: کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی می تواند تبدیل به یک جنگ تمام عیار شود. اما ما به شما می گوییم چطور در این سن مانکن شوید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت زوم لایف، کم کردن وزن برای همه افراد سخت و دشوار است و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای زنان می تواند تبدیل به یک جنگ تمام عیار شود. خانم های بالای ۴۰ سال اگر می خواهند برنامه ای برای کاهش وزن انتخاب کنند، باید به تغییرات منحصر به فرد هورمونی بدن خود، تنظیم سبک زندگی و ملاحظات ورزشی که ممکن است در آن سن با آن ها روبه رو شوید را نیز درنظر بگیرید. چه در چهل سالگی باشید چه در آستانه ی دهه ی چهل سالگی قرار گرفته باشید، باید بدانید که کاهش وزن امکان پذیر است. اما شما باید براساس برنامه، تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خوب و سرشار از مواد مغذی کلیدی که بدن شما را جوان و قوی نگه می دارند، پیش بروید. برای کاهش وزن بعد از چهل سالگی، از این لیست باید ها و نباید ها که شامل نکات مفید برای رژیم، برنامه ی غذایی و برنامه ی روزانه ی ورزشی می باشد، استفاده کنید تا بدنتان را آن طور که دوست دارید حفظ کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی حتما با پزشک خود ملاقات داشته باشید وقتی که سن شما از ۴۰ سالگی می گذرد، متوجه می شوید که تغییرات چشمگیری در بدن شما مشاهده و احساس می شود. البته برخی از تغییرات مثل مو های خاکستری و چین و چروک تغییرات زیبایی شناختی هستند که تاثیری بر روی وضعیت سلامتی شما ندارند. اما تغییرات دیگر مثل افزایش وزن و افزایش حجم مناطقی از بدن که عمده ی وزن شما را تشکیل می دهند، می توانند بر روی طول عمر شما تاثیر بگذارند. داشتن انگیزه مثبت و سالم برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی کاهش وزن می تواند نقش بزرگی را در سلامت کلی جسم شما و البته سالم بودن درتمام طول عمرتان ایفا کند. زمانی که برای چکاپ سالانه ی خود به درمانگاه می روید یا قبل ازاینکه بخواهید رژیم خاصی را شروع کنید، حتما از فردی که مراقبت های پزشکی شما را انجام می دهد، درمورد تاثیر وزنتان بر روی شرایط خطرناکی، چون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان سوال کنید و از او بخواهید شما را راهنمایی کند. سپس بپرسید که آیا کاهش وزن می تواند این خطرات را کاهش دهد و سلامتی شما را بهبود ببخشد یا نه. آیا با کاهش وزنتان می توانید ریسک ابتلا به بیماری های زیادی را کاهش دهید و حتی مصرف بسیاری از دارو ها را نیز کمتر کنید. مطمئنا داشتن این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا وقتی که کاهش وزن چالش برانگیز و طاقت فرسا می شود، انگیزه ی لازم را برای وزن کم کردن داشته باشید. یائسگی دلیل افزایش وزن نیست! آیا تغییرات یائسگی بر وزن شما تاثیر می گذارد؟ بسیاری از زنان قبل، بعد و حتی هم زمان با یائسگی با مشکل کاهش وزن سروکله می زنند. افزایش وزنی که دراین زمان به وجود می آید ممکن است وابسته به تغییرات هورمونی بدن شما باشد. اما درعین حال زمان یائسگی هم زمان با وقتی است که بسیاری از خانم ها تغییراتی در فعالیت های روزانه اشان ایجاد می کنند و همین تغییرات می تواند باعث افزایش وزن باشد. به عنوان مثال، بعد از اینکه بچه ها خانه را ترک می کنند و زندگی مستقلی را تشکیل می دهند، بسیاری از خانم ها دیگر فعالیت های غیر ورزشی مثل: خرید خواروبار، جابه جایی لباس ها برای شستشو و بسیاری از کار های خانه را انجام نمی دهند. بسیاری از خانم ها فعالیت های تفریحی جدیدی را شروع می کنند که می تواند تاثیر بسزایی در تغییر وزن آن ها داشته باشد، ازجمله این فعالیت ها می توان: بیشتر بیرون غذا خوردن، داشتن تعطیلات طولانی تر و یا صرف زمان بیشتر برای استراحت و کتاب خواندن را نام برد. سبک زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید تا مطمئن شوید که تغییر در عادات روزانه ی شما تاثیری بر روی وزن شما ندارد. شما می توانید میزان کالری مصرفی روزانه ی خود را اندازه بگیرید و مواقعی که تحرک شما کم شده است، فعالیت هایی به برنامه ی خود بیفزایید. تغییرات ساده می تواند تفاوت های بزرگی در متابولیسم شما ایجاد کند. اعتماد به نفس و رابطه آن با کاهش وزن در سن بالای 40 سال آیا سن شما بر روی اعتماد به نفستان تاثیر گذاشته است؟ آیا احساس رضایت کمتری نسبت به بدن خود دارید؟ یا اینکه وقتی کنار زنان جوان تر از خود قرار می گیرید، هنوز هم احساس اعتماد به نفس و جذاب بودن دارید؟ شاید باور نکنید، اما احساس اعتماد به نفس شما بر روی توانایی شما برای کاهش وزن بسیار تاثیر دارد. جذابیت جنسی و داشتن اعتمادبه نفس نسبت به بدن، نباید با بالارفتن سن ازبین بروند. بسیاری از خانم ها گفته اند که دهه ی ۴۰ آن ها جذاب ترین دهه ی زندگیشان بوده است. اغلب دراین دهه؛ بیشتر خانم ها اعتماد به نفس جدیدی بدست می آورند، از نظر حرفه ای موفق تر می شوند و حتی از لحاظ روابط هم گرم تر می شوند. پس چرا شما ازاین مورد به نفع خود استفاده نمی کنید؟ اگر در دهه ی ۴۰ زندگی تان هستید، تلاش کنید که بدنتان را تغییر دهید و وزن کم کنید. اعتماد به نفس تازه و جذابیت جنسی باعث می شود که شما به همه اهدافتان برسید. یک لیست از دانش، تجربیات، دستاورد ها و استعداد های خود تهیه کنید. به این فکر کنید که چگونه تجربیات شما در زندگی وچالش هایی که برآن ها غلبه کرده اید، می تواند به شما در تقویت توانایی تان برای کاهش وزن کمک کند. اگر عقل و دانشی که طی سال ها بدست آورده اید را به خود یادآوری کنید، کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای تان بسیار آسان می شود. اهداف هوشمندانه برای کاهش وزن در سن بالای 40 مهمترین قدم اول برای تنظیم یک برنامه کاهش وزن، این است که شما باید یک کاغذ و قلم بردارید. چرا؟ چون که یک طرح خوب برای کاهش وزن، همراه با یک هدف آغاز می شود. هدفی که برای دستیابی به آن می خواهید وزن کم کنید، باعث می شود که در مسیر کاهش وزن باقی بمانید و به شما کمک می کند تا حتی وقتی که مسیر سخت وناهموار است، همچنان به راه خود ادامه بدهید. اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن ۲ الی ۳ وعده ی غذایی سبزیجات در روز) می تواند در دراز مدت به شما برای رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند. درمورد چگونگی انتخاب اهداف قدرتمند برای دستیابی به نتایج واقعی کاهش وزن، اطلاعاتی ندارید؟ باید یاد بگیرید که چطور هدف های هوشمندانه تنظیم کنید. اهداف هوشمندانه، خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی هستند. رهبران کسب وکار ها و مربیان انگیزشی ازاین اهداف استفاده می کنند تا به اشخاص برای رسیدن به موفقیت کمک کنند. اگر میخواهید که برنامه ی کاهش وزن شما جواب بدهد، کارتان را با یک جلسه تنظیم هدف هوشمندانه شروع کنید. این تنظیم اهداف فقط ۳۰ دقیقه یا کمتر طول می کشد و یک نقشه ی مسیر برای سفر کاهش وزن شما، فراهم می کند. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی خواب کافی داشته باشید اگر به اندازی کافی نخوابید، لاغر کردن هم کاری بسیار سخت می باشد. مطالعات نشان می دهد که وقتی خسته هستیم، در انتخاب غذا هم ضعیف عمل می کنیم. همچنین در هنگام خستگی، فعالیت و ورزش را کنار می گذاریم؛ بنابراین انجام تغییرات کوچک درجهت بهبود خواب شبانه بسیار مهم می باشد. برای شروع یک عادت شبانه قبل از خواب تنظیم کنید و آن را هرشب تمرین کنید. این عادت ها می تواند شامل دوش گرفتن یایک حمام کوتاه قبل از خواب باشد. می توانید تلفن همراه خود را خاموش یا از اتاق خواب خود دور کنید. بسیاری از افراد عاقل حتی وسایل الکترونیکی (مثل تلویزیون) را هم از اتاق خواب بیرون می برند. سعی کنید که هر روز صبح و حتی در تعطیلات آخر هفته هم در یک زمان مشخص از خواب بیدارشوید و غذا هایی که دارای کالری بالایی هستند را کنار بگذارید و از غذا های رژیمی مناسب مثل آب یا چای گیاهی به جای نوشیدنی های کافئین دار برای تقویت انرژی خود استفاده کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی تنها به تمرینات کاردیو وابسته نباشید در دهه های ۲۰ و ۳۰ زندگی، شما می توانید با یک برنامه ی پیاده روی یا تنها با فعال ماندن در طول روز، لاغر شوید و وزن کم کنید. یا می توانید با استفاده از کلاس های ایروبیک یا تمرینات کاردیو به راحتی لاغر شوید. اما اگر می خواهید به طور جدی در دهه ی ۴۰، وزن کم کنید، باید تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری را نیز به برنامه ی خود اضافه کنید. تمرینات مخصوص کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال برای اینکه لاغر و متناسب و همینطور سالم بمانید، باید سه مدل مختلف تمرین را انجام دهید. شما باید حتما تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی را در برنامه ی خود بگنجانید. هرکدام از این تمرینات فواید مخصوص به خود را برای لاغری و کاهش وزن دارند. تمرینات کاردیو (که فعالیت های هوازی نیز نامیده می شود) به سلامت قلب شما کمک می کند و باعث می شود که در هرجلسه کالری بیشتری بسوزانید. فعالیت های قدرتی به شما کمک می کند تا درطول روز کالری بیشتری بسوزانید. ماهیچه ها برای حفظ ظاهر خود به انرژی بیشتری احتیاج دارند، به این ترتیب وقتی که درحال ساخت ماهیچه هستید، متابولیسم شما هم ازاین شرایط سود می برد. عضلات همچنین باعث می شود که جسم و فیزیک محکم تری داشته باشید. تمرین های کششی نیز به شما برای داشتن مفاصل سالم تر کمک می کند و استرس شما را نیز کاهش می دهد. شما با صرف تنها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در روز برای انجام تمرینات کششی، کاردیو و قدرتی می توانید تغییرات واقعی را در بدن خود ببینید و احساس کنید. برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی رژیم خود را تغییر دهید اهداف هوشمندانه، خواب بهتر، ارتباط با مراقبین سلامتی و بهداست و یک برنامه جامع ورزشی به شما کمک می کند تا در دهه ۴۰ خود لاغر شوید، اما آنچه می خورید بیشترین تأثیر را در روند لاغری شما دارد. البته این بدان معنی نیست که نمی توانید آنچه که دوست دارید را بخورید، اما باید تغییری در روند خوردن خود ایجاد کنید. بهترین رژیم برای زنان بالای 40 سال سن چهل سالگی زمان مناسبی برای امتحان رژیم های زودگذر و سریع برای کاهش وزن نیست. مطمئنا شما باهوش تر ازاین هستید که چنین اشنباهی بکنید. شما به یک برنامه ی واضح و مشخص برای سلامتی، بهزیستی، کاهش وزن و حتی حفظ وزن خود احتیاج دارید. هیچ برنامه ی غذایی ثابت و واحدی وجود ندارد که برای همه ی افراد جواب بدهد. با این حال رژیم غذایی شما در دهه ی ۴۰ باید به گونه ای باشد که بتوانید از آن برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود استفاده کنید و البته بتوانید آن را تغییر دهید و آن را برای ادامه ی زندگیتان نیز به کار بگیرید. درست است که چیزی به عنوان "بهترین رژیم" برای همه وجود ندارد، اما مطمئنا "بهترین رژیم برای شما" وجود خواهد داشت. رژیم غذایی فعلی خود را مورد ارزیابی قرار دهید. درمورد تاریخ و مدت زمان گذشته ی رژیم خود فکر کنید و رژیم تان را متناسب با نیازهای تان انتخاب کنید. برنامه های توصیه شده ی رژیم غذایی را بررسی کنید. برای این موارد می توانید از یک رژیم درمانگر کمک بگیرید. دربسیاری از موراد، بهترین رژیم صرفاً توجه به کنترل بخش های مختلف بدن، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، خوردن پروتئین بیشتر و البته تبدیل وعده های غذایی به وعده هایی با چربی های سالم می باشد. می توایند از شمارنده ی کالری نیز استفاده کنید تا نیازهایتان را تعیین کنید، سپس کالری هایتان را برای باقی ماندن در محدوده ی موردنظرتان بشمارید. سخن پایانی شاید فکر کنید که این روش های برای کاهش وزن شما مناسب نیستند! اما باید بدانید این ها بهترین روش هایی هستند که متخصصان سلامتی و محققین برای کاهش وزن در دهه ی ۴۰ سالگی (و حتی هر سنی) تعیین کرده اند.