با گرفتگی عضلات در بارداری چه کنیم؟

سلامت نیوز: گرفتگی عضلات طی بارداری که گاهی به آن اسب چارلی نیز می گویند، یکی از شایع ترین تجربیات ناراحت کننده ای است که تقریبا نیمی از تمام مادران باردار آن را تجربه می کنند. بیشتر گرفتگی های عضلات طی بارداری در ناحیه ی پاها رخ می دهند، خصوصا در قسمت پشت ساق. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، گرفتگی یک عضله، انقباضی غیرارادی در عضله یا گروهی از عضلات است که ناگهانی روی داده و بیشتر هم شب ها به سراغ فرد می آیند. علائم گرفتگی عضلات طی بارداری گرفتگی عضله و بدن درد طی بارداری ممکن است در هر عضله یا گروه عضلانی رخ بدهد؛ اما معمولا این اتفاق برای عضلات پا می افتد. اسپاسم های عضلانی که در کمر یا شکم رخ می دهند نیز غیرمعمول نیستند. گرفتگی یا اسپاسم عضله، ویژگی های زیر را دارد: . انقباض یا سفتی غیرارادی یک عضله . معمولا ناگهانی است . همراه با دردی حاد و تیز است اگر این علائم را مکرراً دارید و این علائم همراه با تورم یا قرمزی بوده و با روش های معمول رفع نمی شوند، باید با پزشکتان در میان بگذارید. گرفتگی عضلانی طی بارداری معمولا از چه زمانی شروع می شود؟ گرفتگی عضلانی معمولا در سه ماهه دوم یا سوم بارداری شروع می شود. علت گرفتگی های عضله حین بارداری چیست؟ . زیاد کار کشیدن از عضله (به دلیل اضافه وزن ناشی از بارداری یا ورزش) . دهیدراته یا کم آب شدن بدن . تغییر در جریان یا گردش خون . کشش ندادن به عضلات قبل از ورزش یا استفاده ی زیاد از عضله . فشردگی عصب . کمبود مواد معدنی در بدن (پتاسیم، کلسیم یا منیزیم) اگر مکرراً دچار گرفتگی عضله می شوید، احتمالا دلیلی فراتر از دلایل گفته شده وجود دارد. چگونه از اسپاسم های عضلانی حین بارداری پیشگیری کنید؟ با راهکارهای زیر می توانید احتمال گرفتگی عضله را کاهش دهید: . زیاد آب و مایعات بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود. . قبل از ورزش یا استفاده ی زیاد از عضلات خود، آن ها را خوب بکشید. . وعده های غذایی متعادل و سالم مصرف کنید تا مواد مغذی و املاح ضروری را دریافت کنید. . مکمل های ویتامین ویژه ی دوران بارداری که حاوی کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستند مصرف کنید. برای این که در مصرف ویتامین ها اوردوز نکنید، بدون مشورت با پزشک هیچ مکملی مصرف نکنید. . تمرینات کششی به طور کلی، و نه فقط زمانی که دچار اسپاسم عضله می شوید، می توانند جلوی گرفتگی عضلات را بگیرند. پیش از این که به رختخواب بروید، به فاصله ی تقریباً 70 سانتیمتری از دیوار بایستید و کف دست هایتان را روی دیوار قرار دهید. به جلو خم شوید، پاشنه ها را روی زمین نگه دارید و 10 ثانیه کشش بدنتان را نگه دارید، سپس تا پنج شماره بدن را شل کنید و سپس تا سه بار این حرکت را تکرار کنید. . طی روز بین فعالیت های روزانه تان حتما مدتی استراحت کنید. . هر وقت می نشیند، پاهایتان را بالا بگذارید و آویزان نکنید. . طی روز جوراب واریس بپوشید. . از پزشکتان سؤال کنید آیا نیاز به مصرف مکمل منیزیم پیش از خواب دارید یا نه . خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم، مانند کیوی و موز و طالبی، راهی بسیار خوب برای دریافت مواد مغذی ضروری جهت پیشگیری از گرفتگی عضله است. گرفتگی عضله در بارداری را چگونه درمان کنید؟ اگر دچار گرفتگی عضله در بارداری هستید، با روش های زیر می توانید از درد و ناراحتی تان کم کنید: . عضله ی منقبض شده و عضلات اطراف آن را ماساژ بدهید تا دردتان تسکین بیابد. . عضله ی منقبض شده را بکشید. . از پد حرارتی برای کمپرس گرم عضله استفاده کنید. . از وان آب گرم با نمک اپسوم استفاده کنید. . از کمپرس یخ برای کاهش درد استفاده کنید. شاید به این نتیجه برسید که ماساژ عضله، با گرما یا سرما، کمک می کند دردتان را بهتر تسکین دهید. اگر گرفتگی های عضلانی تان تکرار شدند و به درمان های معمول جواب ندادند، با پزشکتان تماس بگیرید. این عارضه می تواند علامت مشکل دیگری باشد که به درمان متفاوتی نیاز دارد. وقتی دچار گرفتگی عضله پا می شوید، روش زیر را امتحان کنید: . پایتان را صاف کنید و قوزک پا و انگشتان خود را چند بار به آرامی به سمت ساق پایتان بکشید. شما می توانید این کار را در تختخوابتان انجام دهید، اما اگر از جایتان بلند شوید و این حرکت را وقتی روی پاهایتان ایستاده اید انجام دهید، بهتر نتیجه بگیرید. . سعی کنید روی یک سطح سرد بایستید، چون گاهی این کار می تواند اسپاسم را متوقف کند. آیس پک یا کمپرس سرد نیز می تواند مفید باشد. . اگر کشش عضله و کمپرس سرد کمکی به کاهش دردتان کرد، ماساژهای بارداری یا پد حرارتی را برای تسکین بیشتر امتحان کنید. اما اگر دردتان کمتر نشد و تداوم داشت، عضله را ماساژ ندهید یا آن را گرم نکنید. . کفش مناسب بپوشید. کفش هایی انتخاب کنید که مناسب پاها و شرایطتان باشند.