با شک و تردید کرونا چه کنیم؟

سلامت نیوز: انگار کرونا گرفته ام جمله کوتاهي که شک را به جان افراد داراي برخي علائم بيماري و اطرافيانش مي اندازد و گاهي بر اثر بار رواني ناشي از همين شک و ترديد، هزينه هاي مادي و معنوي بسياري به فرد تحميل مي شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ، شايد در نگاه نخست رهايي از اين شک و ترديد امري آسان به نظر برسد اما با کمي حساسيت نسبت به موضوع يا تجربه کردن اين روزهاي سخت، مي توان هزينه هاي آن را متوجه شد.فرد داراي علائم در بيشتر موارد پس از تحمل يکي دو روز بيماري و همين شک و ترديد کرونا به مراکز بهداشتي مراجعه مي کند و وقتي عنوان مشکوک به کرونا به وي اطلاق شد، مجبور مي شود تا با هزينه شخصي به آزمايش هاي تشخيص مولکولي کوويد 19 مراجعه کند و نمونه خون بدهد. وي بايد يکي دو روزي هم براي گرفتن نتيجه آزمايش صبر کند و پس از دريافت نتيجه هم شک و ترديدش رفع نمي شود، زيرا متخصصان راجع به نتيجه قطعي اين آزمايش ها از اصطلاح هايي چون مثبت کاذب و منفي کاذب و موارد مشابه سخن مي گويند و به اصطلاح درصد خطايي در مورد آنها وجود دارد. جالب اينکه اين شک و ترديد حتي در برخي از افرادي که نتيجه تست کروناي بزاق آنان هم مثبت اعلام مي شود، وجود دارد و خلاصه رهايي از اين شک و ترديد پرهزينه به اين راحتي ها نيست. تا جايي که برخي ها براي فرار از شک و ترديد کرونا طي چندماه گذشته چندين مرتبه با هزينه شخصي آزمايش داده اند و به نوعي به وسواس دچار شده اند؛ براي نمونه زن 63 ساله اي که از نظر مالي در وضعيت برخوردار هم قرار دارد، تاکنون سه مرتبه آزمايش آنتي بادي داده و هر سه بار تست او منفي بوده است. اين در حالي است که به گفته بسياري از پزشکان ترس از ويروس کرونا هم ممکن است کشنده باشد اما به راستي براي رهايي از اين شک و ترديد چه بايد کرد؟ممکن است همه افراد يک جامعه به ترس از ابتلا به ويروس کرونا مبتلا شوند اما در اين ميان افراد مسن و افراد مبتلا به بيماري هاي مزمن که در معرض خطر بيشتري در اثر بيماري کوويد19 قرار دارند، کودکان و نوجوانان، افرادي که به خاطر مسئوليت شان نسبت به کوويد19 به ديگران کمک مي کنند مانند پزشکان و ساير ارائه دهندگان مراقبت هاي بهداشتي يا امدادگران ممکن است بيشتر در معرض استرس قرار گيرند. بر اساس اعلام اورژانس اجتماعي بايد از تماشا کردن، خواندن يا گوش دادن به برخي اخبار از جمله رسانه هاي اجتماعي فاصله بگيريد؛ شنيدن مکرر در مورد همه گيري ها مي تواند ناراحت کننده باشد.مراقب بدن خود باشيم، نفس عميق بکشيم، کشش يا حرکت هاي مديتيشن جسمي را انجام دهيم، استفاده از وعده هاي غذايي سالم و متعادل و انجام منظم ورزش و خواب مناسب هم مي تواند به ما در کمک به خود کمک کند. چرا شک و ترديد ايجاد مي شود علي نقي اقدسي، مشاور و روانشناس و استاد دانشگاه مي گويد: خودم را قرنطينه نکرده ام و حضورم در اجتماعات و فعاليت هاي مختلف و شيوه زندگيم با قبل از شيوع کرونا تفاوتي نکرده است.وي توضيح داد: در اين مدت اصول بهدشتي را رعايت کرده و ماسک زده ام؛ باورهاي افراطي و تفريطي نداشتم و بيماري را نه بزرگنمايي کرده ام و نه شوخي گرفته ام؛ با ورزش و تغذيه سيستم ايمني خود را تقويت کرده ام و ترسي از بيماري ندارم.وي در توضيح اينکه چرا ترس و شک و ترديد ايجاد مي شود، اظهار داشت: بخش مهمي به اقدامات غلط ما، صحبت هاي افراطي راجع به بيماري و انتقال بي مورد تجربه هاي مربوط به بيماري برمي گردد يا اينکه عمدا در خودمان رعب و وحشت ايجاد مي کنيم. باورهاي درست را تقويت کنيم اقدسي درباره ريشه هاي شک و ترديدها گفت: آگاهي نداشتن يا داشتن اطلاعات غلط درباره بيماري مي تواند موجب باورهاي نادرست شود و باور نادرست ما را آماده واکنش هاي توام با شک و ترديد مي کند. وي نبود خودشناسي و نداشتن خودباوري را از ديگر ريشه هاي باور نادرست دانست و گفت: اگر از جسم خود شناخت کافي داشته باشيم، در مقابل يک سري اتفاق ها دچار عجز نمي شويم. واقعيت ها را بشناسيم استاد اقدسي با بيان اينکه مردم واقيعت هاي اساسي اين بيماري را نمي شناستند، بيان کرد: بايد بپذيزيم که کوويد19 يک بيماري مانند بسياري ديگر از بيماري هاست و لازم نسيت به طور افراطي به آن واکنش نشان دهيم.وي با اشاره به اينکه حتي آنفلوآنزا هم ممکن است خطرناک باشد، اضافه کرد: براي نمونه سال گذشته در يک منطقه چند نفر در اثر آنفلوآنزاي معمولي فوت شدند اما در همان منطقه بر اثر کرونا يک نفر فوت شده است و اين اطلاعات کمک مي کند که بپذيريم که بيماري خطرناک است اما مانند بيماري هاي ديگر اصول پيشگيري و درمان دارد؛ وقتي اين واقعيت ها را بپذيريم، لزومي ندارد که واکنش هاي وحشتناک نشان دهيم. وي تاکيد کرد:بسياري از خانواده ها بيشتر روز را روي کرونا تمرکز مي کنند و تکيه کلام خانواده ها به طور بيست و چهار ساعته درباره کروناست اما مردم بايد بدانند که رسانه هاي ارتباط جمعي براي عده اي که رعايت نمي کنند، اطلاع رساني دارند.وي افزود: منابع اطلاعاتي مردم گسترده، متعدد و متناقض شده است و ما بايد اين را به منابعي ثابت و مطمئن محدود کنيم؛ رسانه ملي و برخي خبرگزاري ها اطلاعات دقيق را منتقل مي کنند و همين براي خانواده ها کافي است.وي تاکيد کرد: مردم بايد اطلاعات دقيق، خوب و مطمئن را از منابع معتبر دريافت کنند. مرور تجربه هاي موفق استاد اقدسي ادامه داد: بايد تجربه هاي موفق بهبود بيماري اي گذشته خود را مرور کنيم؛ پدران و مادران و تصحيل کرده هاي خانواده که عضو موثر خانواده هستند به بقيه خانواده اطلاعات خوب بدهند و ترس و وحشت را از بين ببرنند. وي تاکيد کرد که بايد شيوه اي براي مديريت افکار منفي به کار ببريم و با استفاده از فن و فنون کليدي، واکنش هاي منفي را کاهش دهيم؛ براي مثال چند اتفاق خوب، آرزوهاي خوب و تجربه دلنشين زندگي خود را در نظر بگيريم؛ زماني که با هجوم افکار منفي و اضطراب زا مواجه مي شويم با يک رمز مثلا فشار دادن انگشت يا پلک زدن به سمت خاطره هاي دلنشين برويم و افکار خود را مديريت کنيم. وي همچنين توصيه کرد که خانواده ها در حضور عضو موثر و در زماني مخصوص درباره بيماري صحبت کنند به جاي اينکه 24 ساعته درباره اين بيماري به گفت و گو بپردازند؛ مثلا زماني را در خانواده تعيين کنند و با هم درباره بيماري صحبت کنند و بقيه زمان ها را مشغول کارهاي عادي زندگي شوند. دکتر اقدسي استفاده از تکنيک تصويرسازي و تجسم را از ديگر اقدامات کاربردي دانست و افزود: روزهاي خوب را تجسم کنيم و سوار بر اتومبيل زمان به چند ماه جلوتر حرکت کرده و روزها و لحظه هاي بهتر را تصويرسازي کنيم. اين روانشناس ادامه داد: وقتي حس خوب را در خود ايجاد مي کنيم ما را به باور خوب وادار مي کند و براي لحظه اي مي توانيم از جو اذيت کننده و لحظه هاي دردناک بيرون برويم. وي با اشاره به اين جمله که ما اغلب همان مي شويم که به آن فکر مي کنيم، تاکيد کرد: وقتي مديريت فکري داشتيم، بدون شک در داشتن حال خوبمان تاثير مي گذارد. شيوه استفاده از حواس پرتي وي شيوه استفاده از حواس پرتي را از ديگر اقدامات کاربردي برشمرد و افزود: اجازه ندهيد خانواده در افکار بيماري غرق شود؛ حق نداريم در اين موضوع غرق شويم؛ در لحظه هايي که در افکار منفي بيماري غرق مي شويم، بايد از شيوه هاي حواس پرتي استفاده کنيم.وي ادامه داد: اين باور را در والدين تقويت کنيم که بيماري علائمي دارد و شناخته شده است و وقتي اين علائم را دارم دنبال اقدامات و آزمايشگاه ها و بررسي ها مي روم و حق ندارم بدون علائم به دنبال آزمايش و درمان بروم. پرهيز از انتقال تجربه هاي تلخ وي با بيان اينکه در اين شرايط که ويروس همه گير شده، برخي خانواده ها تجربه ها و اتفاق هاي تلخ را انتقال مي دهند، گفت: وقتي مطلبي را شنيده ايم که ناخوشايند و تلخ است آن را به خانواده منتقل نکنيم و در صحبت هاي خانوادگي به آن دامن نزنيم زيرا اينها نگراني را بالا مي برد.وي به والدين توصيه کرد از شيوه ترساندن و ايجاد رعب و وحشت در فرزندان استفاده نکنند؛ حتي رسانه ها هم گاهي افراطي عمل مي کنند؛ هرچند براي درصدي از مخاطبان خوب است اما براي درصد زيادي موجب استرس مي شود و بايد مديريت شده رفتار کرد. باور پيشگيري و درمان وي در ادامه بر اين نکته تاکيد کرد که بايد اين باور را ايجاد کنيم که بيماري پيشگيري و درمان دارد و اگر نشد، راه علاجي دارد.وي از خانواده ها خواست در شرايطي که همه در بحران هستند، بيماري را کوچکنمايي يا بزرگنمايي نکنند؛ اينکه در بحران هستيم و ويروس ما را محاصره کرده را بايد از بين ببريم و شروع کنيم به زندگي نرمال با رعايت پروتکل هاي بهداشتي؛ در داخل خانه طوري برخورد کنيم که زندگي نرمال گذشته را برگردانيم؛ تعادل را حفظ کنيم و از افراط و تفريط پرهيز کنيم. وي افزود: همچنين با ورزش و تغذيه متاسب و رعايت فاصله و استفاده از ماسک و رعايت بهداشت، مي توانيم اين موضوع را مديريت کنيم و در نهايتا سري را که درد نمي کند دستمال نبنديم.