آنچه باید در مورد خواب راحت شبانه بدانیم

سلامت نیوز: پژوهشگران توصیه می کنند که برای داشتن یک خواب شبانه خوب و راحت، به زمان خواب و میزان آن توجه کرده و از عواملی که روی آن تأثیر مخرب دارند مانند استرس، کافئین و الکل یا نور مصنوعی وسایل الکترونیکی دوری کنید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیناپرس، سلامتی و شادابی بدن در طول روز، به خواب خوب شبانه بستگی دارد. خواب برای انسان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که جنبه های مختلف زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. با خواب خوب شبانه، بدن می تواند به طور بهتری به تنظیم احساسات، ترشح هورمون ها، تناسب اندام، سیستم ایمنی مناسب و عملکرد شناختی درست دست پیدا کند. زمانی که خواب کافی و خوب نداشته باشیم سیستم های مختلف بدن ما نیز دچار مشکل خواهند شد. اهمیت میزان خواب اینکه می گویند همه افراد به هشت ساعت خواب نیاز دارند، یک افسانه است. افراد از نظر میزان نیاز به خواب بسیار متفاوت هستند. برخی از افراد با کمتر از هشت ساعت می توانند بدنی سالم و شاداب داشته باشند و زندگی خود را به خوبی مدیریت کنند، در حالی که برخی دیگر برای عملکرد درست، به بیش از هشت ساعت خواب نیاز دارند. اهمیت زمان خواب یکی از نکات مهم در خوابیدن، زمان بندی خواب است. بهتر است یک زمان ثابت برای خوابیدن و سپس بیدار شدن، در نظر گرفته شود. بدن با برنامه ریزی زمانی مشخص برای خوابیدن خود را تنظیم می کند که برای سلامت نوزادان و کودکان بسیار اهمیت دارد. در این صورت طی زمان خواب بر اساس برنامه، بدن حالت خواب آلودگی پیداکرده و فرد را متوجه زمان خواب خواهد کرد. افرادی که زمان خواب ثابتی دارند معمولاً زمان بیدار شدن ثابتی نیز خواهند داشت و خواب منظم خواب راحت را به همراه خواهد آورد. بیدار شدن در میانه شب، طبیعی است بیشتر مردم بدون اینکه متوجه باشند سریع به خواب می روند. این مسئله در افرادی که زمان خواب ثابت دارند نیز معمولاً بدون مشکل دیده می شود. با این حال تعداد زیادی از افراد در میانه شب از خواب بیدار شده و به سختی دوباره به خواب می روند. اگر در ابتدای خواب یا در میانه شب بی خوابی به سرتان زد بهتر است از رختخواب بلند شده به کار دیگری بپردازید تا از نظر ذهنی خواب به سراغ شما بیاید. عادت روزانه در خواب خوب شبانه مؤثر است ورزش و فعالیت بدنی می تواند به شما کمک تا شب خوب و راحت بخوابید. خودداری از مصرف کافئین و قهوه نیز در زود خوابیدن افراد تأثیرگذار است. باید به خاطر داشته باشیم که مصرف کافئین ها حتی در صبح می تواند روی زمان خواب شب تأثیرگذار باشد. ممکن است به نظر برسد مصرف نوشیدنی های الکلی باعث داشتن خواب راحت می شود اما به گفته پزشکان نوشیدن هر نوع الکل باعث اختلال در خواب و به هم خوردن چرخه استراحت بدن می شود. استرس موجب اختلال در خواب می شود بسیاری از افرادی که دچار استرس می شوند، از خواب کم یا نامناسب شکایت می کنند. برای کاهش استرس بهتر است از ورزش های آرامش بخش مانند یوگا استفاده کرد. نوشتن می تواند به تخلیه فشارهای عصبی فرد کمک کند تا بتواند خواب راحتی را داشته باشد. کتاب خواندن و شنیدن موسیقی نیز می تواند عاملی برای آرامش ذهن باشد. خودداری از تماشای صفحه نمایش وسایل الکترونیکی پیش از خواب محققان توصیه می کنند یک تا دو ساعت پیش از خواب از تماشای صفحه نمایش وسایل الکترونیکی خودداری کنید چرا که نور، عاملی برای تنظیم ساعت بدن روی بیداری است و در صورت وجود نور مصنوعی مانند نور صفحه نمایش وسایل الکترونیکی، بدن خود را در زمان خواب و استراحت نمی بیند. علاوه بر این نور آبی مختل کننده هورمون ملاتونین است. این هورمون به بدن ما کمک می کند تا زمان خوابیدن را درک کنیم. اگر از تلفن همراه خود در شب استفاده می کنید، میزان روشنایی آن را پایین آورده و از تنظیم شب استفاده کنید تا نور آبی از این طریق فیلتر شود و موجب اختلال زمان خواب نشود. پایین نگه داشتن دمای اتاق دمای اتاق را در حدود ۱۶ تا ۱۹ درجه سانتی گراد نگه دارید چرا که دمای بدن پیش از خواب کاهش پیدا می کند بنابراین اگر اتاق خیلی گرم باشد، می تواند باعث اختلال در خواب شود.