8 ورزش آپارتمانی در عصر كرونا

سلامت نیوز:پاییز، فصل سرما نیست. اما شاید كوتاه شدن طول روز، تغییر دمای هوا و علاوه بر همه اینها، خطر ابتلا به آنفلوآنزا و البته كرونا، پاییز امسال را بیش از سال های پیش ساكت و ساكن كرده باشد. این سكون و سكوت می تواند باعث تشدید احساس كسلی، افسردگی و اضافه وزن شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،اگر به همه اینها بی حوصلگی و نق زدن بچه ها را هم اضافه كنیم، خواهید دید اوضاع خوشایندی نیست. در كنار همه اینها، در فضاهای كوچك آپارتمانی و ضرورت حفظ سكوت باید همه ملاحظات را رعایت كنیم و همین باعث می شود به ذهن ما نرسد چه ورزش هایی را می توان بدون مزاحمت و در همان فضای كوچك منزل انجام داد. تعجب كردید؟ بله می شود! می خواهیم درباره همین ورزش ها صحبت كنیم و پیشنهادهای خاص ورزش در خانه را بشناسیم.به این ترتیب می توانیم هم از این احوال رها شویم و هم با كمی تحرك بدنی، جسم و روان سالم تری داشته باشیم. از نشستنی ها شروع كنید شاید تا به حال به فكر بازی دسته جمعی نبوده باشید. بیشتر افراد خانواده ترجیح داده اند به تنهایی برنامه ریزی كرده و ساعت های زیاد فراغت خود را به تنهایی بگذرانند.اما این راهكاری كافی برای شادی و روحیه گرفتن نیست. بنابراین از بازی های گروهی شروع كنید. پانتومیم، دوز، مارپله، روپولی، اسم فامیل و... بازی های ساده دسته جمعی ای هستند كه می توانند به شادی و نشاط خانواده و فعالیت جسمی و روانی آنها كمك كنند. درباره پانتومیم، علاوه بر فعالیت فكری، فعالیت كوچك جسمی هم وجود دارد. بنابراین فعالیت را با دورهمی آغاز كنید. دارت آنهایی كه نشانه گیری كرده و تا به حال تیر پرتاب كرده اند، می دانند دارت و به هدف زدن چقدر هیجان انگیز است. برای همین، همین امروز، به فروشگاه لوازم ورزشی بروید و دارت بخرید. بعد هم مسابقه دارت برگزار كنید. مطمئن باشید بچه ها عاشق این بازی شده و از این به بعد سرگرمی پرتحرك جسمی- ذهنی خوبی را خواهید داشت.اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت دارت، 176 كیلوكالری می سوزانید. فوتبال دستی دویدن و صدای توپ و كوبیده شدن آن به زمین و گذاشتن دروازه واقعی و... در آپارتمان های كوچك امروز سخت و شاید نشدنی است. اگر آپارتمان هم كوچك نباشد، سر و صدای فوتبال واقعی، مصداق بارز مردم آزاری است! بهترین گزینه در این موارد فوتبال دستی است. همراه بچه ها به مركز فروش وسایل ورزش بروید و بعد هم با فوتبال دستی به خانه برگردید. ساعت های خوب روز مانند ساعت 10 تا 12 صبح و 6 تا 8 عصر كه ساعت استراحت نیست، می توانید فوتبال دستی بازی كنید. اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت فوتبال دستی، 563 كیلوكالری می سوزانید. تنیس روی میز پینگ پنگ یا تنیس روی میز، از ورزش هایی است كه از قدیم در بسیاری از خانه ها انجام می شد. میز سبز مربعی این ورزش، گوشه حیاط یا حتی در یكی از اتاق های خانه های قدیمی وجود داشت. این ورزش، كه به صورت دو تا چهار نفره و حتی گاهی شش نفره هم قابل انجام است، از دیگر ورزش هایی است كه می توانید در منزل آن را انجام دهید. نیازی به میز پینگ پنگ هم نیست. كافی است تور، راكت و توپ آن را از فروشگاه لوازم ورزشی بخرید و تور را روی یكی از میزهای منزل نصب كنید. اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت پینگ پنگ، 281 كیلوكالری می سوزانید. ایروبیك خانگی برای این كه از این ورزش شما و بچه ها نتیجه بهتری بگیرید، باید آن را با لباس ورزش و هر روز درساعت مشخصی انجام دهید. ساعت 10 صبح یا حوالی ساعت 5 تا 6 عصر بهترین زمان است. سعی كنید از حركت های كششی- استقامتی بیشتر استفاده كنید تا كم تحركی ماهیچه ها كاملا جبران شود. از سوی دیگر ضعف عضلانی ناشی از نشستن بیش از اندازه نیز برطرف شود. در پایان ورزش، چند حركت شاد و پرتحرك نیز انجام دهید. علاوه بر این كه بهتر است در طول ورزش از موزیك ملایم هم كمك بگیرید تا جسم و روان با هم آرام شوند.اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت ایروبیك با شدت متوسط، 457 كیلوكالری می سوزانید. ورزش با توپ نگران نباشید! منظور ورزش كردن با توپ فوتبال و بسكتبال و والیبال نیست. قرار است چند حركت ورزشی بی سر و صدا اما بسیار مفرح و تاثیرگذار با توپ ویژه بزرگ انجام دهید؛ از همان توپ هایی كه در باشگاه ها چند اندازه آن وجود دارد و روی آن حتی می توان نشست و ورزش كرد. این توپ ها را هم می توانید از فروشگاه لوازم ورزشی بخرید. بهتر است دو اندازه آن را بخرید كه هم شما و هم فرزندتان بتوانید همزمان و متناسب با جثه تان از آن استفاده كنید. اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت ورزش با توپ، 493 كیلوكالری می سوزانید. هولاهوپ به هولاهوپ بیشتر به چشم یك حركت یا ورزش نمایشی- تفریحی نگاه می كنیم. به این دلیل كه زدن آن، نیاز به تمرین و مهارت داشته و در ورزش ها یا نمایش های خاصی از آن استفاده می كنند.اما این طور نیست! شما هم می توانید به هولاهوپ زنی حرفه ای تمرین شوید. كافی است به فروشگاه لوازم ورزشی بروید و هولاهوپ خوب و مناسبی بخرید. برای خرید به دو نكته دقت كنید:وزن: هولاهوپ ها وزن های مختلفی دارند. بنابراین باید آن را متناسب با توانایی خود یا فرزندتان بخرید.حباب دار: بهترین انواع آنهایی است كه از داخل برجستگی ها یا حباب های پلاستیكی دارند. این بخش های برجسته، تاثیر بیشتری داشته و به آب شدن چربی های ناحیه شكم- كمر كمك بیشتری می كنند. نكته1: از كبود شدن اولیه ناحیه كمر به دلیل هولاهوپ زدن نترسید. این تغییر طبیعی است.نكته 2: زمان هولاهوپ زدن را به چهار زمان یك ربعی تقسیم كنید.نكته3: هولاهوپ ویژه كودكان با بزرگسالان از نظر اندازه فرق دارد. حلقه متعلق به بچه ها كوچك تر و سبك تر است. اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، 500 كیلوكالری را در یك ساعت هولاهوپ زدن می سوزانید. ترامپولین این قدر این چند ماه انرژی در بچه ها نهفته شده كه اگر آنها هر قدر هم بالا و پایین بپرند، بازهم انرژی دارند. یكی از ورزش- تفریح هایی كه می تواند به تخلیه انرژی بچه ها و حتی خود شما كمك كند و كالری سوزی خوبی هم داشته باشد، ترامپولین است. كافی است یك عدد از آن را بخرید و گوشه اتاقی بگذارید تا خودتان و بچه ها با هم، انرژی را تخلیه كنید و با تمام توان روی آن بالا و پایین بپرید. اگر متوسط وزن شما 70 كیلوگرم باشد، به ازای یك ساعت ترامپولین، 600 كیلوكالری می سوزانید.