6 راه افزایش كلسترول خوب

سلامت نیوز:به احتمال زیاد شما هم چیزهای بدی در مورد كلسترول شنیده اید. اگر یك ماده موم مانند و چرب را در جریان خون تان تصور كنید، می توانید درك كنید چگونه كلسترول عروق را مسدود كرده و منجر به بیماری های قلبی و سكته می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،باما همه انواع كلسترول یكسان نیستند. كلسترول HDL یك كلسترول خوب است كه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را كاهش می دهد. درواقع دو نوع كلسترول خوب و بد خواص كاملا متفاوتی دارند.لیپوپروتئین های با چگالی كم (LDL): این نوع كلسترول روی دیواره شریان ها به صورت پلاك تجمع پیدا می كند. شكسته شدن این پلاك های تجمع یافته، می تواند باعث لخته شدن خون در شریان شود و حمله قلبی یا سكته را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از ایجاد این شرایط، سطح كلسترول LDL خون باید كمتر از 130 و ترجیحا كمتر از صد باشد. لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) : این نوع كلسترول با از بین بردن پلاك های LDL از دیواره شریان ها مانند یك عامل پاكسازی كننده عمل می كند. میزان HDL خون شما باید حداقل 40 و در شرایط ایده آل بیشتر از آن باشد.نكته قابل توجه این است كه كنترل سطح كلسترول خون به منظور كاهش خطر حمله قلبی فقط شامل كاهش كلسترول LDLنیست. بلكه دارا بودن مقادیر كافی از كلسترول HDL نیزبه همان اندازه مهم است. زیرا به نظر می رسد سطح بالاتر این كلسترول از بیماری های قلبی جلوگیری می كند. استاتین ها (دسته ای از داروها كه معمولا برای كاهش كلسترول تجویز می شوند) در كاهش كلسترول بد موثر هستند. اما تأثیر كمتری در افزایش HDL دارند. كارهایی كه به افزایش كلسترول خوب كمك می كند هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید: این كار می تواند HDL خون را حدود پنج درجه افزایش دهد.مصرف فیبرهای محلول را افزایش دهید: مواد غذایی شامل جو دوسر، لوبیا، نخودفرنگی، سبوس برنج، مركبات، توت فرنگی و سیب. به رژیم غذایی غنی از چربی های غیر اشباع روی بیاورید: روغن های زیتون، كانولا، بادام زمینی، كنجد، آووكادو، كره بادام زمینی و بسیاری از مغزها و دانه ها منابع خوبی از این چربی ها هستند. از مصرف اسیدهای چرب ترانس خودداری كنید: چیپس، كراكر و كوكی، غذاهای سرخ شده و محصولاتی مثل بیسكویت ها و كیك ها. وزن تان را كاهش دهید: HDL بالا می رود.سیگار نکشید: این كار HDL را افزایش می دهد.