5 نکته برای آنکه سالم و اصولی ورزش کنید

سلامت نیوز: ورزش، زمانی مؤثر است که برنامه غذایی سالمی هم داشته باشیم. از سوی دیگر پیش از ورزش، بعد از آن و در حین انجام حرکت های ورزشی باید مواردی را رعایت کنید. حالا که بین همه گرفتاری ها، برای ورزش وقت می گذارید، نکته هایی را هم رعایت کنید تا ورزش مؤثرتر بوده و آسیبی نیز به سلامت بدن وارد نشود. هیچ وعده ای بی اهمیت نیست به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، یکی از بزرگترین اشتباهات افرادی که ورزش کرده و ورزش را هم با هدف کاهش وزن شروع کرده و دنبال می کنند، کاهش ناگهانی وعده های غذایی بدون رعایت اصول سلامت و یا حذف یکی از وعده های غذایی است. در واقع کاهش وزن و بی حوصلگی برای آماده کردن غذا و به همراه بردن آن به محل کار، نباید دلیلی برای حذف وعده غذایی باشد. بدن ما مثل ماشین، نیازمند سوخت است. برای آنکه بتوانید به یک آگاهی اولیه درباره تغذیه سالم برسید، به این موارد توجه کنید: قند خون شما نباید درطول روز افت کرده و دچار مشکل شوید. گروه های اصلی غذا به ویژه پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزی و روغن های سالم باید در برنامه غذایی هر روز شما وجود داشته باشند. نباید تشنه یا گرسنه بمانید و حالت ضعف و یا خشکی دهان در شما ایجاد شود. ورزش با شکم پر و یا خالی ممنوع! همانقدر که ورزش کردن با شکم پر کار درستی نیست، همانقدر هم ورزش کردن با شکم خالی کار نادرستی است. اگر از جمله افرادی هستید که با زنگ ساعت با عجله بیدار می شوید و آماده می شوید تا به سرویس اداره برسید یا در ترافیک گیر نیفتید و بعد هم به محض رسیدن به محل کار، سراغ ورزش کردن در سالن ورزشی محل کار می روید، بزرگترین اشتباه ممکن را مرتکب شده اید. در این حالت، ورزش باعث افت سریع قندخون شده و نیاز بدن به تأمین قند خون افزایش یافته و شما مجبور به خوردن خوراکی بیشتر و البته شیرین هستید. به این ترتیب ورزش شما نتیجه بالعکس خواهد داشت. باید شرایط بدنی شما به شکلی باشد که بدن از منابع چربی اضافی برای ورزش برداشت کرده و به این ترتیب کاهش وزن پیدا کنید. بنابراین پیش از شروع ورزش به ویژه در ساعت های اولیه صبح، ابتدا سوخت بدن را با خوردن صبحانه سبک و مفید فراهم کنید. سیراب شوید اگر حداکثر به مدت یک ساعت ورزش می کنید، نوشیدن یک تا یک و نیم لیوان آب بعد از نیم ساعت ورزش، کافی است. اما اگر ورزش شما بیش از این مدت بوده و به شکل حرفه ای، ورزش را دنبال می کنید، باید نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید. این نوشیدنی ها سریع جذب شده و باعث تعدیل و تأمین آب مورد نیاز بدن می شوند. نکته: نوشیدنی ایزوتونیک چیست؟ نوشیدنی ای است که در هر یک لیتر از این مایع، 400 تا 1000 میلی گرم سدیم و 60 تا 80 گرم هیدرات کربن باشد. علاوه براین، این نوشیدنی می تواند حاوی کلسیم، منیزیم یا پتاسیم باشد. این نوشیدنی املاح دفع شده از بدن در اثر ورزش را تأمین می کند. پروتئین، دوست شماست برای بازسازی و تقویت عضله ها، بدن باید به مقدار کافی پروتئین دریافت کند. بهترین منابع دریافت پروتئین عبارتند از، تخم مرغ، انواع ماهی ها، سویا، لبنیات، انواع آجیل خام، غلات و حبوبات به ویژه انواع لوبیا. خوردن یکی از این خوراکی ها پس از ورزش، به ماهیچه سازی و تقویت آنها کمک می کند. پس از ورزش آب بنوشید همان طور که در حین ورزش کردن به نوشیدن آب نیاز دارید، پس از ورزش نیز باید نیاز بدن به آب را برطرف کنید. اگر ورزش شما معمولی تا متوسط است، روزانه نیم تا یک لیتر بیش از اندازه معمول نوشیدن آب، آب بنوشید. بیش از این مقدار، به نوشیدن آب بیشتر بر اساس فرمولی که به آن اشاره می کنیم، نیاز دارید. فرمول نیاز بدن به آب در ورزش سنگین: 35 میلی لیتر مایعات سالم و طبیعی مانند آب ضربدر وزن بدن به کیلوگرم مساوی است با میزان نیاز روزانه شما به منابع آبی سالم به میلی لیتر.