۱۳ راهكار كاهش درد زانو

سلامت نیوز:زانودرد از دردهای شایعی است كه در هر سنی ممكن است رخ دهد. این عارضه ممكن است به هر علتی ایجاد شود كه شایع ترین آن آسیب وارد شده به زانو مانند پارگی رباط یا آسیب دیدگی غضروف زانو است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، به علاوه مشكلات جسمی مانند آرتروز، نقرس و عفونت نیز ممكن است دردهای ناحیه زانو را ایجاد كند. البته شاید به جرأت بتوان بالا رفتن سن و ساییدگی مفصل زانو را جزو معمول ترین عوامل بروز دردهای این ناحیه قلمداد كرد. همچنین افرادی كه از اضافه وزن رنج می برند، ماهیچه چهارسر ران ضعیفی دارند و در مشاغل یا ورزش های خاص فعالیت می كنند، بیش از دیگران در معرض دردهای زانو قرار دارند. اما دقت كنید همه انواع زانودردها نگران كننده نیست و برخی از آنها را با رعایت نكاتی ساده می توان كاهش داد و آسیب وارده به آن ناحیه را هم كمتر كرد. همان طور كه فعالیت بیش از اندازه و خارج از اصول می تواند آسیب جدی به مفصل زانو وارد كند، استراحت بیش از حد نیز باعث ضعیف شدن ماهیچه های اطراف زانو شده و درد مفاصل زانو را ایجاد می كند. 1 ورزش كنید و تحرك داشته باشید برای رها شدن از این قبیل دردها، به دنبال برنامه های ورزشی ای باشید كه برای زانوی تان بی‎خطرند. اما اگر اطلاعی از حركات ورزشی و تأثیر آنها بر زانوهای تان ندارید، حتما قبل از شروع با پزشك تان مشورت كنید تا بهترین ورزش ها را به شما معرفی كند. این حركات و نیز كار با وزنه و انجام حركات كششی، ماهیچه های محافظت كننده از زانو را تقویت می كند و انعطاف پذیری آنها را بالا می برد. از جمله حركات تقویت كننده ماهیچه های زانو می توان به پیاده روی، شنا، ایروبیك در آب، دوچرخه ثابت و كار با دستگاه های ورزشی اشاره كرد. ۲ تعادل تان را حفظ كنید معمولا زانوهایی كه دردناك بوده و ثبات زیادی ندارد، خطر سقوط و زمین خوردن را بالا می برد كه پیامد آن آسیب وارده به مفصل زانو است. مراقب باشید همواره مسیر محل تردد شما داخل خانه یا بیرون از منزل روشن باشد تا موانع احتمالی را ببینید. اگر در برقراری تعادل بدن دچار مشكل هستید، موقع بالا و پایین رفتن از پله های ساختمان از نرده ها كمك بگیرید و حتی اگر می خواهید شیئی را از قفسه ‎های بالاتر بردارید، حتما از چهارپایه یا نردبان های محكم و ثابت استفاده كنید. ۳ از قانون RICE استفاده در آسیب های خفیف یا دردهای ناشی از آرتروز می توان با بی حركت نگه داشتن زانو، كمپرس سرد برای كاهش التهاب، اعمال فشار روی زانو با محكم بستن عضو به وسیله باندهای كشی جهت جلوگیری از تجمع مایعات و نیز بالا نگه داشتن عضو برای كاهش تورم، زانودردتان را كم كنید. ۴ كفش راحت بپوشید همان طور كه می گویند پا، قلب دوم آدمی است و می تواند تأثیر زیادی در سلامتی شما داشته باشد، در ایجاد دردهای ناحیه زانو هم مؤثر است. حتما حواس تان باشد كفی كفش تان نرم باشد تا فشار وارد بر زانوهای تان كمتر شود. پزشكان معمولا به بیمارانی كه مبتلا به آرتروز زانو هستند توصیه می كنند از كفی های مخصوصی در داخل كفش استفاده كنند. از سوی دیگر، كفش هایی بپوشید كه لیز نباشد و خطر زمین خوردن برای تان نداشته باشند. بهترین كفش انتخابی برای افرادی كه دچار زانودرد هستند، كفش های پاشنه كوتاه با كفی های نرم و لاستیكی است. ۵ از وسایل كمكی موقع راه رفتن استفاده كنید اگر زانودردتان به اندازه ای است كه هنگام راه رفتن باعث برهم خوردن تعادل تان می شود، حتما موقع راه رفتن و پیاده روی از وسایل كمكی مانند عصا استفاده كنید. این كار مانع از سقوط و افتادن شما شده و سلامت تان را تضمین می كند. ۶ از وزن تان غافل نشوید اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، به فكر كاهش وزن باشید. همین راهكار به تنهایی می تواند تا حد زیادی فشار وارد بر زانو را كاهش دهد. لازم نیست حتما به فكر رسیدن به وزن ایده آل تان باشید، بلكه حتی كاهش مقداری از وزن هم می تواند گره گشا بوده و دردهای تان را كم كند. ۷ طب سوزنی را امتحان كنید طب سوزنی كه یكی از روش های سنتی درمانی در چین محسوب می شود، در كاهش طیف گسترده ای از دردها بسیار تأثیرگذار است. تجربه نیز ثابت كرده كه از آن می توان در كاهش دردهای ناحیه زانو استفاده كرد. ۸ سبك خوابیدن تان را عوض كنید شیوه خوابیدن شما در بروز زانودرد اثر مستقیم دارد. سعی كنید تمام مدل های خوابیدن را آزمایش كنید. به خاطر داشته باشید كه اگر به پهلو می خوابید، حتما برای جلوگیری از بروز زانودرد بین پاهای تان یك بالش قرار دهید. ۹ درمان طبق وضعیت شما حتما سعی كنید در صورت احساس زانودرد به پزشك مراجعه كنید تا درمان مناسب با مشكل شما تجویز كند. از معمول ترین درمان ها برای كاهش دردهای ناحیه زانو، انجام حركات ورزشی است كه هدف آن تقویت عضلات زانوست. اگر فرد فعالی هستید و مدام ورزش می كنید، ممكن است پزشك حركات اصلاحی را به شما توصیه كند تا فشار وارد آمده به زانوهای تان كاهش یابد. انجام ورزش برای بالابردن انعطاف پذیری و تعادل بدن اهمیت بالایی دارد. ۱۰ مراقب مفصل های تان باشید ورزش های پرتحرك معمولا جزو ورزش های پرخطر برای مفاصل و به ویژه مفصل زانو است. اگر دچار زانودرد یا مستعد آن هستید، از انجام ورزش های پرتحركی مانند دویدن، پرش، كیك بكسینگ و حركت اسكات كه به زانوها فشار مضاعفی را وارد می كند، بپرهیزید. این حركات دردهای زانو را تشدید كرده و در صورتی كه به درستی انجام نشود باعث آسیب به زانوها می شود. ۱۱ تزریق داخل زانو در برخی موارد، تزریق داروهای كورتیكواستروئیدها به داخل مفصل زانو می تواند به كاهش علائم آرتروز و كاهش درد كمك كند كه اثرات آن تقریبا تا چند ماه باقی می ماند. البته این تزریق ها در همه موارد پاسخگو نیست. نوع دیگر، تزریق اسید هیالورونیك است كه شباهت زیادی به مواد لیزكننده مفاصل داشته و تحرك پذیری زانو را بیشتر و درد آن را كمتر می كند. تأثیر چنین تزریق هایی معمولا تا شش ماه دوام دارد. نوع دیگر تزریق، استفاده از پلاسمای غنی از پلاكت است كه حاوی فاكتورهای رشد متفاوتی است و علاوه بر كاهش التهاب زانوها، درمان درد را نیز كاهش می دهد. این نوع تزریق ها معمولا در بیمارانی بیشتر كاربرد دارد كه دچار پارگی تاندون، كشیدگی یا آسیب شده اند. ۱۲ از كمپرس های گرم و سرد استفاده كنید حدود 48 تا 72 ساعت بعد از آسیب زانو از بسته های یخ برای كاهش تورم و درد زانو استفاده كنید. این كار را سه تا چهار مرتبه در روز و هر بار بین 15 تا 20 دقیقه انجام دهید. برای جلوگیری از سرمازدگی عضو، بسته یخ را داخل یك حوله یا پارچه پیچیده و روی زانو قرار دهید. پس از عبور از این مرحله می توانید با حمام آب گرم و پدهای گرمایشی یا حوله گرم، سه یا چهار بار در روز و هر بار 15 تا 20 دقیقه روی عضو را گرم كنید. این كارها به كاهش درد زانو كمك زیادی می كند. ۱۳ جراحی، آخرین راه چاره اگر دچار آسیبی از ناحیه زانو شده اید، ابتدا معایب و فواید راهكارهای بازتوانی و غیرجراحی و نیز بازسازی های جراحی را بررسی كنید. گاهی در برخی عمل های جراحی، پزشك اقدام به بازسازی و ترمیم زانو و گاهی بخشی از زانو را با پروتزهای خاص جایگزین می كند. پزشك معالج بسته به شرایط بیمار و این كه در چه مرحله ای قرار دارد، یكی از این روش های جراحی را برای بیمار تجویز می كند.