یوگا را چگونه شروع کنیم؟
سلامت نیوز: امروزه مشکلات متعددی زندگی همه افراد را فرا گرفته است و باید برای فرار از آنها به سمت برخی از راهکار ها رفت تا آرامش جسمی و روحی گرفت. یکی از گزینه هایی که زمان طولانی است طراحی شده است یوگا است که انواع مختلفی برای آن ایجاد شده است. از آن برای دست یافتن به آرامش جسم و جان در کنار نظم گرفتن افکار می توان بهره گرفت. اما برای برخی از تازه کارها گام اول و شروع به انجام یوکا کمی سخت و دشوار است. در اینجا ما می خواهیم مراحلی را برای شما بیان کنیم که بتوانید با آنها یک یوگای آرامش بخش را تجربه کنید و بدانید که فقط باید شروع کرد. 
برای شروع یوگا چه چیزهایی لازم است؟
برای اینکه آغاز به انجام یوگا کنید باید با برخی از گزینه هایی که لازم است قبل از شروع در نظر داشته باشید آشنا شوید. البته موارد زیادی نیاز نیست و یکی از مزیت های یوگا همین است که نیاز به ابزار خاصی ندارد. فقط می توانید موارد زیر را برای انجام در نظر داشته باشید:
- باید شرایط را طوری فراهم کنید که کاملا احساس راحتی کنید
- برای ایجاد احساس راحتی در ابتدا یک زیر انداز لازم دارید که به آن مت یوگا می گویند و تا زمانی که آنرا برای خودتان تهیه کنید می توانید از چند لایه پارچه کلفت که لیز نباشد استفاده کنید
- بعد از آن باید به فکر لباس های راحت باشید لباس هایی که هیچ فشاری به بدنتان وارد نکنند و بتوانید بدون اینکه به لباستان فکر کنید کارتان را انجام دهید ترجیحا نخی و سبک و بدون کشِ سفت باشند بهتر است
- بعد از آن به یک محیط مناسب نیاز دارید، جایی از منزل را انتخاب کنید تا بتوانید در آنجا راحت باشید البته برخی از افراد دوست دارند در هر محیطی بتوانند یوگا انجام دهند مثلا در دل طبیعت یا در محیط کار برای رسیدن دوباره به آرامش فکری می توانند یوگا انجام دهند
- می توانید از بوی عود با عطر دلخواه خود کمک بگیرید، عطر و بو تاثیر بسیار زیادی در داشتن آرامش فکری دارد و در یوگا هم باید نفس های عمیقی را روانه ریه خود کنید که بهتر است برای این منظور افراط نکنید و متعادل عمل کنید
- میتوانید از انواع یوگا برای انواع قسمت های بدن استفاده کنید برای مثال میتوانید از یوگای تمرین صورت جهت تقویت و زیبایی پوست صورت استفاده کنید
- می توانید برای انجام از یک موسیقی آرامش بخش و بسیار آروم با ولوم کم نیز استفاده کنید
انجام یوگا چه فایده های دارد؟
بیاید قبل از اینکه شروع به کار کنید، فواید مهم یوگا را بدون در نظر داشتن اصطلاحاتی که ممکن است برخی افراد از آنها فراری باشند را برایتان بیان کنیم.
- تمرینات یوگا به مرور زمان می تواند به افزایش قدرت بدن منجر شوند و میتوان گاها با ورزش های مثل بدنسازی خانم ها و... مقایسه نمود
- برای سلامتی بسیاری از افراد توصیه شده است که حرکات یوگا را انجام دهند
- یوگا می تواند اعتماد به نفس را بالا ببرد و قدرت اراده و اختیار را در افراد تقویت کند
- راهکاری است که به کمک آن می توان به نظم فکری دست یافت زیرا در طی مدت انجام یوگا نفس های عمیقی دریافت می شود و روی ذره ذره ی وجود تمرکز خواهد شد که در نتیجه گردش خون، اکسیژن رسانی و عملکرد مغز بهبود بخشیده خواهد شد
- از بهترین مزایای یوگا اینکه می توانید آنرا در هر مکانی انجام دهید
- با نفس های عمیق در طول انجام یوگا می توانید به بهبود بیماری های تنفسی دست یافته و همینطور به قلبتان آرامش ببخشید
- در حین انجام یوگا به بدن خود نزدیک تر می شوید و با بدن خود بیشتر آشنا خواهید شد که در نتیجه ی آن می توانید دردهایی که برخی از قسمت های بدن را درگیر کرده است را شناخته و به مرور درمان کنید
- این ورزش مقرون به صرفه است اما فواید بیشتری از برخی از ورزش های پرهزینه را به همراه دارد
- افکار و ذهن طی فرایند یادگیری یوگا باز می شود و می توانید به نظم فکری بهتری برسید
- افرادی که سعی بر کاهش وزن دارند می توانند یوگا را به هدف کاهش وزن پیش ببرند با اینکه این ورزش کالری کمی می سوزاند اما در طی آن سطح هورمون های استرس کنترل شده و زمینه ایجاد شده ناشی از استرس برای چاقی از بین خواهد رفت
- در این ورزش سطح هورمون استرس کاهش خواهد یافت و در نتیجه افراد خواب راحت تری را تجربه خواهند کرد
شروع به انجام یوگا
برای شروع به انجام حرکات یوگا بهتر است مواردی مانند آماده کردن محیط، آماده کردن خودتان و همینطور آموزش درست برای شروع را در نظر بگیرید و سپس با آرامش کامل شروع کنید. حرکات مختلفی برای یوگا وجود دارد که می توانید به نسبت شرایط بدنی خود انجام دهید. اغلب برای شروع در مراحل ابتدایی بهتر است با حرکات ساده تر و آسان تر شروع کنید. سعی کنید در حین انجام حرکات آرامش خود را کاملا حفظ کنید، عجله نکنید و بدون هیچ قضاوتی فکرتان را آزاد کنید و فقط روی دم و بازدم در حین انجام حرکات تمرکز کنید.
- حرکت پروانه: برای این حرکت باید مانند حالت چهار زانو بنشینید و کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید، مچ دستتان را روی زانوها قرار دهید و تا جایی که می توانید زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید، دم و بازدم عمیق نباید فراموش شود و به ذره ذره بدن خود فکر کنید برای انجام این حرکت 30 الی 40 ثانیه کافی است
- حرکت مار کبری: برای انجام این حرکت بر روی شکم بخوابید و نیمه بالایی بدنتان را بلند کنید تا دست هایتان بر زمین عمود باشد می توانید یه ست 15 ثانیه ای این حرکت را انجام دهید، این حرکت برای تقویت کمر و عضلات فیله بسیار مفید است
- تعادل در حرکت درخت: برای انجام این حرکت باید یک پایتان را به داخل جمع کنید طوری که کف پا روی بغل زانو باشد و دست هایتان را صاف بالای سرتان برده و کف دست ها را به هم بچسبانید برای این حرکت باید این نکته را در نظر داشته باشید که مدت زمان یکسانی را برای هر دو پایتان در نظر بگیرید و بهتر است سه ست 15 ثانیه ای برای هر پا آنرا انجام دهید
نکات مهمی که باید برای حرکات یوگا در نظر داشته باشید
همانطور که بیان شد، یوگا یکی از تمرینات ورزشی بسیار مفید است که در هر مکان و زمان می توان آن را انجام داد. اما افرادی که با مشکل برای مفصل های خود مواجه هستند لازم است تا حرکات را در ابتدا زیر نظر متخصصین خبره در این زمینه آموزش ببینند و سپس انجام دهند. زیرا برخی از انواع حرکات با تمام سادگی فشار زیادی را بهمراه دارد که ممکن است برای برخی از افراد با شرایط خاص آسیب زننده باشد. پس تا جای ممکن به آموزش درست حرکات بپردازید و از درست یا غلط بودن حرکاتی که انجام می دهید مطمئن شوید.
تماس با کلینیک تبسم جهت مشاوره سکته مغزی و رزرو نوبت
- شماره تلفن: ۶۶۵۶۴۶۷۴ | ۶۶۴۳۶۲۹۱
- ارسال درخواست ویزیت و مشاوره آنلاین سکته مغزی از طریق واتسپ : 09355354332
- زمان پاسخگویی: ساعت ۹ الی ۲۱
سلامت نیوز: امروزه مشکلات متعددی زندگی همه افراد را فرا گرفته است و باید برای فرار از آنها به سمت برخی از راهکار ها رفت تا آرامش جسمی و روحی گرفت. یکی از گزینه هایی که زمان طولانی است طراحی شده است یوگا است که انواع مختلفی برای آن ایجاد شده است. از آن برای دست یافتن به آرامش جسم و جان در کنار نظم گرفتن افکار می توان بهره گرفت. اما برای برخی از تازه کارها گام اول و شروع به انجام یوکا کمی سخت و دشوار است. در اینجا ما می خواهیم مراحلی را برای شما بیان کنیم که بتوانید با آنها یک
یوگای آرامش بخش را تجربه کنید و بدانید که فقط باید شروع کرد.
برای شروع یوگا چه چیزهایی لازم است؟
برای اینکه آغاز به انجام یوگا کنید باید با برخی از گزینه هایی که لازم است قبل از شروع در نظر داشته باشید آشنا شوید. البته موارد زیادی نیاز نیست و یکی از مزیت های یوگا همین است که نیاز به ابزار خاصی ندارد. فقط می توانید موارد زیر را برای انجام در نظر داشته باشید:
- باید شرایط را طوری فراهم کنید که کاملا احساس راحتی کنید
- برای ایجاد احساس راحتی در ابتدا یک زیر انداز لازم دارید که به آن مت یوگا می گویند و تا زمانی که آنرا برای خودتان تهیه کنید می توانید از چند لایه پارچه کلفت که لیز نباشد استفاده کنید
- بعد از آن باید به فکر لباس های راحت باشید لباس هایی که هیچ فشاری به بدنتان وارد نکنند و بتوانید بدون اینکه به لباستان فکر کنید کارتان را انجام دهید ترجیحا نخی و سبک و بدون کشِ سفت باشند بهتر است
- بعد از آن به یک محیط مناسب نیاز دارید، جایی از منزل را انتخاب کنید تا بتوانید در آنجا راحت باشید البته برخی از افراد دوست دارند در هر محیطی بتوانند یوگا انجام دهند مثلا در دل طبیعت یا در محیط کار برای رسیدن دوباره به آرامش فکری می توانند یوگا انجام دهند
- می توانید از بوی عود با عطر دلخواه خود کمک بگیرید، عطر و بو تاثیر بسیار زیادی در داشتن آرامش فکری دارد و در یوگا هم باید نفس های عمیقی را روانه ریه خود کنید که بهتر است برای این منظور افراط نکنید و متعادل عمل کنید
- میتوانید از انواع یوگا برای انواع قسمت های بدن استفاده کنید برای مثال میتوانید از یوگای تمرین صورت جهت تقویت و زیبایی پوست صورت استفاده کنید
- می توانید برای انجام از یک موسیقی آرامش بخش و بسیار آروم با ولوم کم نیز استفاده کنید
انجام یوگا چه فایده های دارد؟
بیاید قبل از اینکه شروع به کار کنید، فواید مهم یوگا را بدون در نظر داشتن اصطلاحاتی که ممکن است برخی افراد از آنها فراری باشند را برایتان بیان کنیم.
- تمرینات یوگا به مرور زمان می تواند به افزایش قدرت بدن منجر شوند و میتوان گاها با ورزش های مثل بدنسازی خانم ها و... مقایسه نمود
- برای سلامتی بسیاری از افراد توصیه شده است که حرکات یوگا را انجام دهند
- یوگا می تواند اعتماد به نفس را بالا ببرد و قدرت اراده و اختیار را در افراد تقویت کند
- راهکاری است که به کمک آن می توان به نظم فکری دست یافت زیرا در طی مدت انجام یوگا نفس های عمیقی دریافت می شود و روی ذره ذره ی وجود تمرکز خواهد شد که در نتیجه گردش خون، اکسیژن رسانی و عملکرد مغز بهبود بخشیده خواهد شد
- از بهترین مزایای یوگا اینکه می توانید آنرا در هر مکانی انجام دهید
- با نفس های عمیق در طول انجام یوگا می توانید به بهبود بیماری های تنفسی دست یافته و همینطور به قلبتان آرامش ببخشید
- در حین انجام یوگا به بدن خود نزدیک تر می شوید و با بدن خود بیشتر آشنا خواهید شد که در نتیجه ی آن می توانید دردهایی که برخی از قسمت های بدن را درگیر کرده است را شناخته و به مرور درمان کنید
- این ورزش مقرون به صرفه است اما فواید بیشتری از برخی از ورزش های پرهزینه را به همراه دارد
- افکار و ذهن طی فرایند یادگیری یوگا باز می شود و می توانید به نظم فکری بهتری برسید
- افرادی که سعی بر کاهش وزن دارند می توانند یوگا را به هدف کاهش وزن پیش ببرند با اینکه این ورزش کالری کمی می سوزاند اما در طی آن سطح هورمون های استرس کنترل شده و زمینه ایجاد شده ناشی از استرس برای چاقی از بین خواهد رفت
- در این ورزش سطح هورمون استرس کاهش خواهد یافت و در نتیجه افراد خواب راحت تری را تجربه خواهند کرد
شروع به انجام یوگا
برای شروع به انجام حرکات یوگا بهتر است مواردی مانند آماده کردن محیط، آماده کردن خودتان و همینطور آموزش درست برای شروع را در نظر بگیرید و سپس با آرامش کامل شروع کنید. حرکات مختلفی برای یوگا وجود دارد که می توانید به نسبت شرایط بدنی خود انجام دهید. اغلب برای شروع در مراحل ابتدایی بهتر است با حرکات ساده تر و آسان تر شروع کنید. سعی کنید در حین انجام حرکات آرامش خود را کاملا حفظ کنید، عجله نکنید و بدون هیچ قضاوتی فکرتان را آزاد کنید و فقط روی دم و بازدم در حین انجام حرکات تمرکز کنید.
- حرکت پروانه: برای این حرکت باید مانند حالت چهار زانو بنشینید و کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید، مچ دستتان را روی زانوها قرار دهید و تا جایی که می توانید زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید، دم و بازدم عمیق نباید فراموش شود و به ذره ذره بدن خود فکر کنید برای انجام این حرکت 30 الی 40 ثانیه کافی است
- حرکت مار کبری: برای انجام این حرکت بر روی شکم بخوابید و نیمه بالایی بدنتان را بلند کنید تا دست هایتان بر زمین عمود باشد می توانید یه ست 15 ثانیه ای این حرکت را انجام دهید، این حرکت برای تقویت کمر و عضلات فیله بسیار مفید است
- تعادل در حرکت درخت: برای انجام این حرکت باید یک پایتان را به داخل جمع کنید طوری که کف پا روی بغل زانو باشد و دست هایتان را صاف بالای سرتان برده و کف دست ها را به هم بچسبانید برای این حرکت باید این نکته را در نظر داشته باشید که مدت زمان یکسانی را برای هر دو پایتان در نظر بگیرید و بهتر است سه ست 15 ثانیه ای برای هر پا آنرا انجام دهید
نکات مهمی که باید برای حرکات یوگا در نظر داشته باشید
همانطور که بیان شد، یوگا یکی از تمرینات ورزشی بسیار مفید است که در هر مکان و زمان می توان آن را انجام داد. اما افرادی که با مشکل برای مفصل های خود مواجه هستند لازم است تا حرکات را در ابتدا زیر نظر متخصصین خبره در این زمینه آموزش ببینند و سپس انجام دهند. زیرا برخی از انواع حرکات با تمام سادگی فشار زیادی را بهمراه دارد که ممکن است برای برخی از افراد با شرایط خاص آسیب زننده باشد. پس تا جای ممکن به آموزش درست حرکات بپردازید و از درست یا غلط بودن حرکاتی که انجام می دهید مطمئن شوید.