چگونه بر افسردگی و نا امیدی غلبه کنیم؟

سلامت نیوز:امیدواری و تلاش برای زندگی بهتر همواره نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به افسردگی و ناامیدی دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، تغییرات گسترده ای که طی این سال ها در زندگی مردم ایجاد شده، حال روحی و روانی آن ها را هم با نوسان و تغییر خلق و خو روبرو کرده است. گوشه گیری، انزوا طلبی، عدم تمایل به حضور در جمع های مختلف دوستانه و خانوادگی، راضی نبودن از زندگی و همچنین فشارهای مختلفی که اغلب افراد به دلیل داشتن مشکلات متعدد بر دوش خود حمل می کنند از جمله عوامل ابتلا به افسردگی و در نهایت ناامید شدن انسان است. امیدواری و تلاش برای زندگی بهتر همواره نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به افسردگی و ناامیدی دارد. ضرورت پرهیز از منفی نگری در درمان افسردگی اقدامات گام به گام و مرحله ای بهترین روش درمان افسردگی و جلوگیری از ایجاد حس ناامیدی در افراد است. بهناز عطاری روان شناس و مشاور خانواده اظهار کرد: بیماری افسردگی یک اختلال روانی نسبتا شایع است که بروز آن در فرد بیمار به حالاتی چون، احساس غم و اندوه فراوان، ایجاد حس پوچی و فایده بودن، ناامیدی و همچنین فاصله گرفتن از اموری که فرد در گذشته به آن ها علاقه مند بوده است، منجر می شود. او اضافه کرد: اقدامات گام به گام و مرحله ای بهترین روش درمان افسردگی و جلوگیری از ایجاد حس ناامیدی در افراد است و در نخستین قدم خود فرد باید برای بهبود حال خود تلاش کند. این روان شناس و مشاور خانواده همچنین تاکید کرد: درمان افسردگی افراد در مراحل اولیه بسیار ساده تر از زمانی است که پس از گذشت مدت زمانی طولانی برای درمان آن اقدام می کند. عطاری بیان کرد: افراد مبتلا به افسردگی در دوران ابتلا به این بیماری فقط نقاط منفی رفتاری خود، دیگران و محیط اطراف را مشاهده می کنند و این منفی نگری در صورت استمرار، روند درمانی آن ها را طولانی تر خواهد کرد. او اضافه کرد: در مراحل اولیه افسردگی، این بیماری بدون مداخلات دارویی بهبود پیدا می کند و فرد افسرده باید در جهت درمان، راهکارها و دستورالعمل هایی که مشاور و درمانگر برای او تجویز می کنند را رعایت کند. "در لحظه زندگی کردن" آبی بر آتش افسردگی او ادامه داد: پرهیز از سرزنش رفتارهای غیر طبیعی فرد افسرده از جمله کارهایی است که باید در درمان او مدنظر قرار بگیرد و تاثیر مهمی در تسریع روند درمانی او دارد. این روان شناس یادآوری کرد: شناسایی دلایلی که فرد را افسرده می کند مثل سایر بیماری ها و علل آن ها کاملا ضروری است و درمان هر فرد با توجه به شرایط اجتماعی و خانوادگی او متفاوت خواهد بود. عطاری اظهار کرد: افرادی که با فرد مبتلا به افسردگی زندگی می کنند و با او در تعامل هستند و نوع رفتار آن ها در درمان فرد فوق نقش مهمی دارند و باید از حالت سرزنشگرانه دوری کنند. او همچنین تاکید کرد: واگذاری مسئولیت های مختلفی که با توانایی فرد مبتلا به افسردگی همخوانی داشته باشد و شمردن کار های ساده و روزمره در جهت ایجاد سرگرمی مفید، یکی از اقدامات مهمی است که اطرافیان فرد افسرده باید انجام دهند. این روان شناس و مشاور خانواده گفت: اطرافیان و اعضای خانواده فرد مبتلا به افسردگی باید ضمن پرهیز از سرزنش و سرکوب کردن حالات انزوا و غمگین و گوشه گیری او، به این حالات دل ندهند و از تکرار و تبیین حالات این فرد برای خودشان اجتناب کنند. عطاری با تاکید بر انجام امور به صورت گام به گام و منظم در درمان افسردگی بیان کرد: همه افراد باید هنر در لحظه زندگی کردن و نداشتن دغدغه برای فردایی که نیامده است را بیاموزند و این آموزش برای افراد افسرده و درمان آن ها ضرورت بیشتری دارد. اهمیت بهبود تغذیه برای درمان افسردگی عطاری با اشاره به اینکه درمان اغلب بیماری های روحی هم مثل بیماری های جسمی، به موضوع تغذیه و خورد و خوراک فرد وابسته است، تاکید کرد: بر خلاف باور عمومی که در میان برخی از مردم جا افتاده است، مصرف شیرینی جات در درمان بیماری افسردگی خوب نیست و به جای آن از مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه B می توان بهره مند شد. او تصریح کرد: بهبود تغذیه افراد افسرده و استفاده از مواد غذایی مثل زعفران و میوه هایی چون موز که سطح سرتونین را افزایش می دهند نیز از جمله موارد مهمی است که باید در درمان افسردگی و روند درمانی فرد مبتلا به این بیماری در نظر گرفته شود. این روان شناس و مشاور خانواده در ادامه اضافه کرد: داشتن دوست خوب و ارتباط فرد افسرده با او در دوران ابتلا به این بیماری نقش مهمی در تسریع روند درمان دارد و پدر و مادرها در صورت ابتلای فرزند خود به افسردگی، می توانند از حضور دوست فرزند خود در کنار او استفاده کرده و کمک کنند تا فرزند این دوران را به سرعت پشت سر بگذارد. او بیان کرد: انجام فعالیت های هنری مورد علاقه و ایجاد فضایی مطلوب در جهت دنبال کردن علاقه مندی های فرد افسرده، از دیگر راهکارهای درمانی است که می توان برای درمان افراد افسرده مورد استفاده قرار داد. نقش مثبت اندیشی و تکیه کردن به تلاش فردی در درمان افسردگی نداشتن چشم و هم چشمی با دیگران و مقایسه نکردن زندگی خود با آن ها از گرفتار آمدن در دام بیماری افسردگی جلوگیری می کند. بخش گسترده ای از مشکلات افراد و تحت فشار قرار گرفتن آن ها به چشم و هم چشمی و راضی نبودن به نتیجه تلاش خود به شیوع افسردگی منجر می شود. هر فردی باید با توجه به شرایط مالی و اجتماعی خود و شغلی که از طریق آن امرار معاش می کند برای زندگیش برنامه ریزی کند و نگرش همه افراد در مورد سبک زندگی با یکدیگر متفاوت است. دور کردن افکار منفی و رشد و ارتقای باورهای مثبت و انگیزشی اقدام مهمی است که از یکنواختی زندگی و در نتیجه ابتلا به افسردگی جلوگیری می کند. داشتن حال خوب در وهله نخست به مثبت نگری و مثبت اندیشی هر فردی در زندگی شخصی خود بستگی دارد. استفاده از رنگ های شاد و روحیه بخش در محیط کاری و زندگی فردی و همچنین استفاده از گل و گیاه در محیط اطراف نیز موجب سرزندگی و نشاط افراد شده و از ایجاد افکار یاس و ناامیدی جلوگیری می کند.