چطور «نه» بگوییم؟

سلامت نیوز-*عطیه میرزا امیری: موضوعی که به نظر می رسد کلیشه باشد اما حداقل یک بار هم که شده آدم هایی که اعتماد به نفس کافی هم دارند با آن درگیر شده اند، مهارت نه گویی است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، اگر نتوانید به دیگران نه بگویید، باید همیشه اولویت های دیگران را به اولویت های خودتان ترجیح دهید. زمانی به درخواست دیگران جواب مثبت بدهید که درخواست موردنظر معقول و شدنی باشد یا آن درخواست را برای جبران محبت های دوست تان انجام دهید. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن به خواسته دیگران جواب مثبت می دهید، حالا دیگر وقت تغییر است. گاهی هم ما برای اینکه به دیگران نشان دهیم که آدم خوبی هستیم همیشه در مقابل درخواست هایشان جوابمان مثبت است. ترس از طرد نشدن از گروه های دوستانه هم دلیل دیگری برای این است که مهارت نه گویی نداشته باشیم. برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه این مقاله همراه باشید‎. ‎خودخواهی نیست اول از همه باید دانست که خودخواهی با دوست داشتن خود فرق دارد. آدم خودخواه در هیچ شرایطی دیگران در اولولیتش نیستند. ولی کسی که خودش را دوست دارد تنها در صورتی نه می گوید که خودش تحت فشار قرار بگیرد. شاید پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی می دهد و فقط به خودش فکر می کند. اگر درخواست غیرمنطقی کسی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر است رابطه تان را با آن فرد کم کنید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب های مثبتی که به دیگران داده اید، می توانید بفهمید که خودخواه نیستید‎. ‎وجوه مثبت نه گفتن ‏ نه گفتن به خودی خود همیشه هم منفی نیست. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می توانید به کارهای دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برای تان دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می کنید. به عنوان مثال ببینید که با نه گفتن چه چیزهایی به دست می آورید‎: ‎به جای انجام کاری که به آن علاقه ای ندارید، می توانید وقت بیشتری را با دوستان و خانواده تان بگذرانید و از آن لذت ببرید. می توانید به کارهای منطقی و متناسب با خودتان بله می گویید و مجبور نخواهید شد که به خاطر عدم توانایی تان در نه گفتن، بیش از اندازه کار کنید یا کارهایی انجام دهید که به شما ارتباطی ندارد‎. ‎روش های فریب را بشناسید گاهی اوقات خودمان هم متوجه نیستیم اما دیگران با روش های مختلف ما را به سمتی می برند که به درخواست شان جواب مثبت بدهیم. وقتی که روش های فریب را بشناسیم، راحت تر می شود به خواسته های غیرمنطقی دیگران نه گفت. برخی از روش هایی که باعث می شوند برخلاف میل جواب مثبت داد، عبارتند از‎: ‎قلدری کردن: گاهی دیگران تلاش می کنند تا با قلدری، بدجنسی یا بی ادبی از شما جواب مثبت بگیرند. باید در این مواقع با خونسردی و بی توجهی به لحن بی ادبانه آنها پاسخ منفی بدهید‎.‎ ناله کردن: فرد با ناله و شکایت و حتی بدون درخواست به گونه ای رفتار می کند تا شما داوطلبانه به او کمک کنید. در این مواقع بهتر است موضوع صحبت را عوض کنید. مدتی با آن فرد ارتباط نداشته باشید یا به او بگویید از اینکه در این وضعیت قرار گرفته است، ناراحتید‎. ‎ایجاد عذاب وجدان: برخی تلاش می کنند تا با گفتن چیزهایی مانند اینکه هیچ وقت کمک نمی کنید یا در تنگنا پشتش را خالی می کنید در شما عذاب وجدان ایجاد کنند. در این مواقع با آرامش، دفعات قبلی که به او کمک کرده اید را یادآوری کنید و بگویید این بار قضیه فرق می کند و نمی توانم به شما کمک کنم‎. ‎تعریف و تمجید: ممکن است فردی با تعریف کردن از شما و گفتن اینکه چقدر شما در انجام فلان کار فوق العاده هستید یا چه فرد باهوشی هستید ، از شما چیزی درخواست کند. در این مواقع از تعریف و تمجید طرف مقابل شرمنده یا جوگیر نشوید و جواب مثبت ندهید‎. ‎هیچ کس کامل نیست ما همه کاری را نمی توانیم انجام دهیم. شاید بله گفتن تان به دیگران باعث شده است تا هیچ وقتی برای خودتان نداشته باشید. آیا نمی توانید به درخواست دوست تان که برای مهمانی اش از شما کمک می خواهد، نه بگویید؟ آیا نمی توانید به درخواست های مکرر کاری نه بگویید؟ می توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به درخواست دیگران وقتی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید. از طرفی هم این را بپذیرید که نمی شود همیشه همه اطرافیان را راضی نگه دارید. به فرض اینکه بشود هم خودتان همیشه در زندگی خسته و ناراضی هستید. باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. شاید فکر کنید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می دهید، ولی این گونه نیست‎. ‎لازم به عذرخواهی زیاد نیست طبیعی است اگر از اینکه نمی توانید جواب مثبت بدهید، ناراحت و متأسف شوید. بنابراین گفتن یک متأسفم ساده کافی است که تا ادب خود را نسبت به مخاطبتان ابراز کنید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می شود. در این حالت طرف مقابل تصور می کند با اصرار بیشتر می تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت. اگر بیش از اندازه عذرخواهی کنید، طرف مقابل تصور می کند که با جواب منفی تان دارید در حقش کار اشتباهی انجام می دهید و تازه اوضاع خراب می شود و او از شما طلبکار می شود‎. * کارشناس ارشد روانشناسی