مثلث چاقی، اضطراب و افسردگی

سلامت نیوز:آیا می دانید رابطه پیچیده ای بین دو اختلال روانی مهم اضطراب و افسردگی با چاقی وجود دارد؟ اضطراب منجر به پرخوری و در نتیجه چاقی می شود. ولی افسردگی و چاقی رابطه ای به مراتب پیچیده تر و دوسویه دارند. بداستان از این قرار است افرادی که افسرده اند یا کم اشتها می شوند یا بیش از اندازه غذا (آن هم از نوع ناسالم) می خورند. کم تحرکی و انزواطلبی این افراد نیز باعث می شود غذایی که می خورند در بدن شان سوزانده نشده و تبدیل به چربی شود و طی چرخه ای باطل، چاقی بیشتر به افسردگی مضاعف منجر می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،چاقی می تواند منجر به شکل گیری یک تصویر ذهنی ضعیف از خود و کاهش اعتماد به نفس و در نهایت، انزوای اجتماعی شود که این عوامل بر شدت افسردگی می افزایند. افسردگی نیز می تواند تاثیر عمیقی بر تلاش های شخص برای کاهش وزن داشته باشد. فراموش نکنید در یک برنامه کاهش وزن موثر، سه عامل انگیزه، ماده غذایی و فعالیت فیزیکی نقش کلیدی ایفا می کنند، اما افسردگی می تواند مانع پیشبرد هر سه عنصر فوق شود.افراد چاق مبتلا به اضطراب و افسردگی باید دریافت کالری خود را کاهش دهند، اما نباید خود را گرسنه نگه دارند. زیرا گرسنگی اضطراب را بالا می برد. پس بهترین راهکار، تعداد وعده های بیشتر و کاهش شدید حجم وعده هاست. از طرفی شک نداریم ورزش انرژی را می سوزاند و به از دست دادن کالری کمک می کند. به همین دلیل فعالیت های ورزشی و تحرک در درمان افراد چاق دچار اضطراب یا افسردگی اهمیت ویژه ای دارد. فراموش نکنید ورزش فقط سلامت جسمی شما را بهبود نمی بخشد و به حفظ و ارتقای سلامت روان و ذهن کمک می کند. ورزش با آزاد کردن انتقال دهنده های عصبی به بهبود روحیه کمک کرده و هورمون های استرس را کاهش می دهد. به بیان دیگر، ورزش به تنظیم هورمون ها کمک می کند که موجب کارکرد بهتر بخش های مختلف بدن می شود. پس اگر کاهش وزن و سالم بودن انگیزه کافی برای ورزش به شما نمی دهد به حفظ سلامت ذهنی و روانی تان با ورزش منظم کمک کنید. زمانی که افزایش وزن پیدا کرده اید، خود را وزن نکنید. وقتی دائما خود را وزن می کنید، اعداد ترازو و عدم پیشرفت در کاهش وزن، شما را ناامید خواهد کرد. این امر تاثیر محسوسی بر میزان اضطراب شما خواهد داشت. اگر هر روز وزن خود را چک کنید با مشاهده عدم کاهش قابل انتظار وزن تان دچار استرس بیشتری خواهید شد. پس ماهانه یک بار این کار را انجام دهید تا متوجه پیشرفت تان نسبت به ماه قبل شوید. چک کردن روزانه تنها باعث افزایش اضطراب و از دست دادن انگیزه تان می شود. اگر نمی توانید تمرکز و برنامه ریزی دقیقی برای کاهش وزن داشته باشید با خودتان نجنگید وبه یک مشاور تغذیه معتمد مراجعه کنید.