درد کشکک زانو را چطور کاهش دهیم؟

سلامت نیوز: بسیاری از اوقات بیماران به کلینیک های فیزیوتراپی مراجعه می کنند و از درد بالای زانو یا درد بالای کشکک شکایت دارند. آنها وقتی عضله جلوی ران را سفت یا منقبض می کنندیا ناحیه بالای زانوی خود را با دست فشار می دهند احساس درد می کنند. بلندشدن از حالت نشسته و خشکی و سفتی در فعالیت های روزمره هم در گزارش این بیماران اهمیت دارد.منشأ این درد، التهاب تاندون عضله بزرگ چهارسر است که جلوی ران قرار گرفته و وظیفه مهم کنترل و ثبات زانو و ساق را به عهده دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،این عضله از یک بخش بلند در امتداد ران از لگن تا زانو و سه بخش خارجی، میانی و داخلی در بالای زانو تشکیل شده است. تاندون این عضله استخوان کشکک را دربرمی گیرد و در زیر زانو به جلو و بالای استخوان ساق متصل می شود. سایر بخش های عضله چهارسر هم مفصل زانو را احاطه کرده اند. هنگامی که روی صندلی نشسته اید و زانوی خود را از وضعیت خم بالا می آورید و صاف می کنید، بخش های مختلف عضله و تاندون هایش کار می کنند. در افرادی که به ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال می پردازند و پریدن و جهیدن مکرر و توقف و دویدن ناگهانی به تعداد زیاد دارند، برخی از رشته های تاندون عضله چهارسر در بالای زانو دچار پارگی های ریز شده و در صورتی که به علت فعالیت ورزشی مداوم اجازه ترمیم و بهبودی پیدا نکنند، تاندون در این ناحیه دردناک، ملتهب و متورم می شود. علاوه بر ورزشکارانی که ذکر شد، کسانی که به دیابت، نقرس یا کم کاری تیروئید دچارند در فعالیت های ورزشی بیشتر در معرض چنین آسیبی هستند. با افزایش سن هم احتمال این آسیب بالا می رود. اولین توصیه فیزیوتراپیست ها در این آسیب، استراحت 72 ساعته و استفاده از ماساژ یخ روی ناحیه سه تا چهار بار در روز و هر بار حدود سه تا چهار دقیقه است. بستن زیر و بالای زانو با باند کشی هم از تدابیر مهم دیگری است که در این مرحله انجام می شود. کشش آرام وبدون فشار در حالی که بیمار روی شکم می خوابد و به آرامی از پشت زانو را خم کرده و سعی می کند بدون تشدید درد، پاشنه را به باسن نزدیک کند، از راهکارهای موثر دیگر است.پنج کشش ده شماره ای هم تمرین مناسبی در ابتدای درمان است. بعد از سه روز استراحت و با کاهش درد و التهاب، فیزیوتراپی فعال همراه با انجام تمرینات تقویت عضلات چهارسر شروع می شود. انقباض مکرر این عضله و سفت و شل کردن آن بدون درد در حالت به پشت دراز کشیده و بالاآوردن زانوی صاف در این وضعیت، دو ورزش مناسب برای پیشرفت بهبودی است.