توصیه‌هایی برای کاهش استرس کنکوری‌ها در روزهای کرونایی

سلامت نیوز: چون قرار است چند ساعت با ماسک سر جلسه بنشینید لازم است تنفس مناسب داشته باشید. در این چند روز حتما تنفس عمیق را تمرین کنید، حداقل روزی ۳ تا ۵ بار و هر بار ۴ تا ۵ نفس عمیق بکشید و سعی کنید اکسیژن را تا انتهای ریه ها فرو ببرید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،این تمرین کمک می کند استرس کاهش و اکسیژن رسانی افزایش یابد. در شب های منتهی به کنکور حتما خواب کافی داشته باشید، به موقع خوابیدن موجب کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی و افزایش تمرکز می شود. روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت آرام، نرمش یا پیاده روی با سرعت کم داشته باشید؛ چرا که تحرک، تمرکز و جریان خون مغزی را افزایش می دهد. افرادی که از یبوست رنج می برند و وضعیت گوارشی چندان مناسبی ندارند، روزی ۶ عدد انجیر تازه، ۲ عدد قبل از هر وعده غذایی مصرف کنند. از مصرف غذاهای حجیم و آماده، همچون سوسیس، کالباس، پیتزا، الویه، سس مایونز و نوشابه خودداری کنید. بهترین ماده غذایی در وعده صبحانه، زرده تخم مرغ عسلی است، بهتر است از سفیده آن استفاده نکنید. زرده تخم مرغ خون رسانی را افزایش می دهد. مصرف مربای سیب و به، علاوه بر تقویت قلب و مغز و کبد، به بهبود وضعیت گوارش هم کمک می کند. مصرف حریره بادام در وعده صبحانه یا میان وعده، به افزایش حافظه، تمرکز، خون رسانی و تقویت مغز منجر خواهد شد. شیربادام به عنوان میان وعده عصرانه بسیار مقوی است. این نوشیدنی نشاط شما را افزایش می دهد و کمک می کند دیرتر خسته شوید. فالوده سیب هم میان وعده مناسبی است که از مخلوط ۲ عدد سیب رنده شده با کمی زعفران، عسل، عرق بیدمشک و کمی گلاب تهیه می شود. در وعده ناهار و شام از غذاهای دیرهضم استفاده نکنید، چرا که خواب تان دچار اختلال می شود. اگر برنج می خورید بهتر است در این روزها مقدار آن را کم و سعی کنید به صورت آبکش و با افزودنی مثل شوید، زیره و زعفران همراه باشد. کمی گوشت، مرغ یا بلدرچین آب پز یا کبابی نیز برای وعده های اصلی گزینه های مناسبی هستند چرا که هضم راحت تری دارند و مصرف آن ها موجب می شود هوشیاری بهتری داشته باشید. از مصرف ترشی پرهیز کنید چرا که مصرف ترشی ضعف سیستم عصبی را به همراه دارد و ممکن است به فراموشی برخی مطالب منجر شود. بهتر است سالاد و دسرهای شیرین همراه با غذا مصرف نشود. همچنین اگر تمایل به خوردن شیرینی احساس شد، بهتر است شیرینی های طبیعی در حد تعادل استفاده شود. زیتون و سبزی خوردن بهترین انتخاب برای مصرف در کنار وعده اصلی محسوب می شوند. یکی از بهترین اقدامات برای کاهش استرس بوییدن سیب، به، گلاب، گل مریم، گل یاس، بهار نارنج و بیدمشک است. مخلوط آب و گلاب تهیه و به صورت تان اسپری کنید و روی بالشت تان کمی گلاب یا روغن گل سرخ بریزید. مصرف مواد غذایی با طبع گرم همچون زنجبیل ممکن است باعث بی قراری و اضطراب شود. نوشیدنی ترکیبی از یک قاشق مرباخوری تخم بالنگو، نصف لیوان گلاب و نصف لیوان آب با کمی شکر بهترین گزینه برای همراه بردن سر جلسه کنکور است، چرا که علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن، به کاهش اضطراب منجر می شود.