برای گذر از غم پاییز امسال، چه کارهایی انجام دهیم؟

سلامت نیوز: بعضی ها معتقدند پاییز، بهاری است که عاشق شده و بعضی دیگر معتقدند پاییز دلگیرترین فصل سال است و هیچ شباهتی به بهار ندارد! امسال، کرونا هم مزید بر علت شده و باید پرده ها و پنجره ها را بیشتر بست و در خانه بیشتر ماند. دیگر نمی توان شب های بلند پاییز را با نشستن در کافه یا رستوران و گپ و گفتی ساده، طی کرد. نمی شود سفر رفت و از زیبایی و رنگ های بی نظیر طبیعت لذت برد. اما همیشه راه جایگزینی وجود دارد تا از تنگنایی که در آن هستیم، عبور کنیم؛ می خواهیم از با همین راه ها آشنا شویم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، بارها از آنهایی که پاییز را دوست ندارند شنیده ایم که: پاییز که می شه، افسرده می شم اما واقعا با آمدن پاییز، افسرده می شویم یا غمگین؟ افسردگی فصلی، اصطلاح شایعی بین مردم است اما درباره این جمله نکته هایی وجود دارد تا بتوانیم بین افسردگی و غمگینی تفاوت قائل شویم. البته که به نظر می رسد اغلب ما به ویژه در این پاییز به غمگینی پاییز مبتلا هستیم. مقدار: میزان شیوع افسردگی فصلی در آن حدی که مردم فکر می کنند، نیست. زمان: افسردگی فصلی وقتی اتفاق می افتد که به مدت 3 تا 4 سال متوالی یا غیرمتوالی، با شروع فصل پاییز، دچار نشانه های بیماری افسردگی شویم. این علامت ها باید بی دلیل و بدون عامل استرس زای واضح بیرونی یا درونی شروع شود. در این حالت ما افسرده هستیم. اما غمگینی می تواند به خاطر استرس های محیطی یا شخصی، تغییر طول روز، استرس های خاص مثل وجود بیماری کرونا در حال حاضر باشد اما به محض برطرف شدن مشکل، حال شخص، به حالت عادی بازمی گردد. غم عمیق: افراد افسرده، احساس غم عمیقی دارند. این غم گاهی اینقدر سنگین و غیرقابل کنترل است که هرچه برای شادی تلاش کنند، بازهم تغییری در روحیه آنها ایجاد نمی شود. منفی بافی: فکر افراد افسرده، فقط منفی و روی مسائل منفی و نقطه ضعف ها متمرکز است. این فکر منفی می تواند درباره هر مسأله ای باشد. به هم ریختگی: در افسردگی، تعادل خواب و اشتها به هم می خورد و فرد دچار خستگی دائمی است. اما در غمگینی، اگر این تغییرات هم اتفاق بیفتند، موقتی و گذرا است و با تغییر شرایط، بیمار به حالت عادی بازمی گردد. پایداری: علائم در فرد افسرده پایدار است. این، یکی از اصلی ترین دلیل افسردگی است. برای رهایی چه کار کنیم؟ حالا که با نشانه ها و تفاوت بین افسردگی و غمگینی آشنا شدید، پس می توان گفت بیشتر ما در پاییز- به ویژه پاییز امسال- به غمگینی دچار شده یا می شویم. برای از بین بردن این غم، این کارها را انجام دهیم: اجتماعی بمانیم: دوری و انزوا، احساسات منفی را تشدید می کند. در دوران کرونا، مجبور به فاصله گذاری اجتماعی هستیم اما برای جبران این فاصله ها، حتما از طریق تکنولوژی یعنی تلفن همراه، ارتباط ها را حفظ کنیم. حرف بزنیم: صحبت کردن، بسیار کمک کننده است. حرف زدن با دوستان و اعضای خانواده می تواند غم و احساسات منفی را از ما دور کند. حتما ساعت هایی از روز را به صحبت کردن اختصاص دهیم. کنترل هیجان ها: اگر تا همین امروز یاد نگرفته اید که چطور هیجان ها را مدیریت کنید، از همین امروز این مسأله را یاد بگیرید. حفظ سلامت روان در مواقع گرفتاری و تنظیم و مدیریت هیجان و احساسات منفی، مهارتی است که باید آن را یاد بگیریم. به دل طبیعت بزنیم: با رعایت فاصله اجتماعی و حفظ نظافت طبیعت، حتما در روزهای تعطیل به خارج از شهر برویم و ساعتی را در طبیعت بگذرانیم. شنیدن صدای طبیعت و دیدن رنگ ها و طراوت آن، هیجان های منفی را از ما دور می کند. بازی کنیم: همان بازی های ساده اما پرنشاط قدیمی را دوباره احیا کنیم؛ گل یا پوچ، اسم و فامیل، مشاعره، بیست سوالی و... همگی بازی های خوبی برای سرگرم شدن در منزل است. هدف: زندگی به هم ریخته است. اما در همین به هم ریختگی هم می توان هدف های تازه ای را تعریف کنیم. یکی از این هدف ها، انجام کارهایی است که به آنها علاقه داشته ایم اما فرصت انجام آنها را نداشته ایم. فعال باشیم: ورزش، یکی از بهترین راهکارها برای حفظ سلامت جسم و روان است. در این شرایط خاص، ورزش یکی از تأثیرگذارترین رفتارها برای حفظ سلامت جسم و روان است.