پیاده روی 2000 قدم در روز و کاهش ریسک بیماری قلبی عروقی

بر اساس داده های آماری مراکز کنترل و پیشگیری بیماری(CDC)، تحمل آسیب دیده گلوکز(IGT) یا مرحله پیش از دیابت نوع2، 79 میلیون امریکایی را تحت تاثیر قرار داده است. این رقم در شکل جهانی اش تکان دهنده تر است– محققین ابراز داشته اند که در حال حاضر در سطح جهان 344 میلیون نفر تحت تاثیر IGT بوده و تخمین شده می شود که این عدد در سال 2030 به 472 میلیون نفر خواهد رسید. بر اساس یافته های مطالعه ای بزرگ افراد مبتلا به عدم تحمل گلوکز آسیب دیده می توانند ریسک بیماری قلبی عروقی خود را با پیاده روی 2000 قدم در روز به میزان 8% کاهش دهند.
افراد مبتلا به IGT ریسک افزایش یافته ای از بیماری قلبی عروقی دارند. با وجود اینکه چندین مطالعه نشان داده اند که فعالیت بدنی با بهبود سلامتی در افراد مبتلا به IGT مرتبط است اما مطالعه حاضراولین مطالعه ای است که تعیین کرده است کدام تغییر در رفتارهای پیاده روی می تواند به تعدیل ریسک بیماری قلبی، سکته و مرگهای مرتبط با قلب و عروق بیانجامد.
در همین راستا مطالعه ای که به تازگی در مجله The Lancet به چاپ رسیده است پیشنهاد می کند که 20دقیقه فعالیت بدنی مازاد، مانند پیاده روی، ریسک بیماری قلبی و سکته را 8% کاهش می دهد.
محققین مطالعه به بررسی 9306 بزرگسال مبتلا به IGT و بیماری قلبی عروقی و یا افرادی با دارا بودن حداقل یکی از فاکتورهای خطر بیماری قلبی عروقی پرداختند. تمام شرکت کنندگان اطلاعاتی با هدف کاهش وزن، کاهش دریافت چربی غذایی و افزایش فعالیت بدنی به میزان 150 دقیقه در هفته دریافت کردند. محققین تعداد متوسط قدم های روزانه هر شرکت کننده را – ثبت شده به وسلیه یک قدم سنج- طی یک هفته در شروع مطالعه و مجدد یکسال بعد بررسی کردند.
شرکت کنندگانی که فعالیت بدنی شان را 2000 قدم مازاد افزایش داده بودند، نسبت به سال گذشته %10 ریسک کمتری از بیماری قلبی عروقی داشتند. همچنین محققین دریافتند که هر 2000 قدم افزایش یا کاهش در پیاده روی از آنچه در آغاز ثبت شده بود، با 8% میزان کمتر یا بیشتر وقوع بیماری های قلبی عروقی مرتبط شد. نتایج شواهد جدیدی را فراهم می سازند دال بر اینکه تغییر سطوح فعالیت بدنی به شکل ساده ی افزایش در تعداد قدم های پیاده روی می تواند ریسک بیماری های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی و سکته را کاهش دهد؛ این مزیت صرفنظر از وضعیت وزنی بدن یا سطح آغازین فعالیت بدنی دیده شد.
نکته عملی: نتایج مطالعه نشان می دهد که تغییرات سبک زندگی اساس و بنیان بسیاری از برنامه های پیشگیری دیابت را تامین می سازد و پیاده روی به عنوان معمول ترین و برترین انتخاب ورزشی شناخته شده است. در واقع یافته ها بر اهمیت فعالیت بدنی در جمعیت پرخطر تاکید دارد چراکه 20 دقیقه پیاده روی روزانه سلامت قلبی را تامین کرده و ریسک بیماری دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
منبع:

Thomas Yates, et al. “Association between change in daily ambulatory activity and cardiovascular events in people with impaired glucose tolerance” The Lancet, 2013
به نقل از سایت www.novindiet.com

---